FTP Boost

コツコツ進めて9日目。

180W/1min 2set

225W/1min 2set

420w/45sec 6set

230W/8min

途中150Wのレストを沢山はさんで進む。

1時間きっかり、TSS76 相変わらずの効率の良さ。

boostの実感、今はないがw

 

明日夜から北海道。

秋恒例のサイクリング。

天気予報を見ながらコースのチューニングは気象庁日本気象協会ウェザーニューズの1週間天気予報を使う。

天気予報サービスは沢山あるがどうやらこの3つのいずれかがネタ元の様子。

日本気象協会が比較的楽観?予想気味(何故かいつもその印象)なので好きw

旭川→遠別→稚内→枝幸→旭川のルート。

ささやかだがお金使って復興支援。

こういう時に限ってCRが鼻水を垂らす。

高い連れて行けエネルギーで、一晩で治すのがパターン。

今回もがんばれ。



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ちびっこヤモリが我が家に訪問してきた。

結構可愛い。

CRは飼いたい様だが、ネット情報の多くは飼育の難易度が高いと有る。


 


雲見周回

総時間3h32min 総距離60.7km 獲得標高1505m TSS186

雲見2周回。

足の状態があまりよろしく無いのでLSD域からゆっくり上げていく。

雲見の登りは全くだめで最後数分で260W位。

その後2分の登りもLT域で、足が痛くて上げられない。

蛇石峠は14分ちょいとベストから数分遅れと散々だがギリギリ頑張る。

彫刻ラインは最初飛ばしてみたが最後の一分で失速、、、自己記録の15sec遅れ。

時間が経つにつれて少しづつ上がってきたので2週目はもう少し頑張る。

しかし、そんな簡単に体が着いてきてくれず雲見AVG200W、蛇石峠13min、彫刻ラインは1周目と同様。

そんなに上手くいかないがそれなりに刺激入れられた。

 

マーガレットラインの高台から宇留井島。

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そして蛇石峠。

人気の無い、風情あふれる峠。

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帰りは1400出発で1800着。

CRは急激に気に入っている川奈ホテルへの宿泊を希望したが、焼き肉で誤魔化したw

炭火焼肉 ふちおか」。

コース6800円があったが、冷麺とメンチカツが不要だったので単品で。

様々6皿くらい食べてビール・ワイン・焼酎で18000円。

内容考えるとリーズナブル。

 

 

 

 

雲見行く前にFTP BOOST

430W/10sec×4。

260W/3min。

215W/5min+160W/1min×5。

というメニュー。

相変わらず後半退屈。

TSS61、1時間でこれくらい稼げるので時間効率で満足。

 

そして雲見にGO。

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1300出発1730着。

所々事故渋滞で余計時間がかかったが、それを差し引いても3時間半位掛かったか。

伊豆半島の奥の方に位置するから仕方がない。

今回は「又三郎」。

初めての訪問で旅行サイトの口コミ評価が高く期待度高でお邪魔したが、残念ながらちょっと残念。

普通に良いが、クチコミ程ではないと感じた。

刺し身盛りとアワビは素晴らしかったが、他の料理で雲見平均に至らない。

掃除が綺麗で過ごしやすかったが、次回は雲見の定宿を選ぶかな。

 

 

 

 

FTP BOOST 7日目

・410W 10secを2回

FTP上下を数分づつ数回

・220W12minを2回(途中140W3min)

・後265W1min、120W2minを4回。

で結局1時間TSS74。

相変わらず、何となくやり易いメニュー。

毎度TSS70位を1時間で消化するので通勤ライドを除いて1週間でTSS500をこなせる計算。

1回当たりの完遂難度を低く設計することでこなし易く→結果完遂率が上がりボリューム稼げてFTP向上、、、なのか?

とは言え12minセクションは退屈で辛かったがw

 

ローラー中ギシギシいうので気になって音源を探してみた。

なんと前輪のスポーク切れ。

EASTON EA90 SLXで4本目。

前輪は2本目になる。

やっぱりこのホイール、ロングライドでは怖くて使えない。

個体の問題なのか、、、?

 

お薦めの書籍的な記事の依頼があり書いた。

原稿を渡してから気づいた、なんとビジネス系週刊誌とテーマが被っていた。

ユニークネスのスタンスを取っている身としてはちょっと気まずい。

今さら書き直せないし。

ウ~ム、、、。

FTP boost in Zwift

6日目のメニュー。

120Wから1min毎に上げて4min後に260W。

そして220W4min後、200W4min+415W15sec(回を追う毎に20sec30secと長くなる)。

このセットを3回、120W5min挟んでまた3回。

TSS76(くるくる30min込)

楽に感じるメニューが多いが、こんなんでBoostするのか?

ボリューム稼ぎやすいので結果的に上がるのか。

 


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シートクランプに不具合が出たのでGDRにFAX(今時珍しいがwで注文)。

個人が月曜日Faxして水曜日AM着は驚きの対応。(これが高コストの要因とも言えるが)

満足度高い商品も併せて本当に惜しいブランド。

自分自身、こんな仕事をしていると「声を掛けていただけていれば」とタラレバを思う限り。

自分にその力があるのかどうかは微妙だがw

 

 

 

伊東最終日

脚が終わっている。

ジタバタせずにLSDを選択。

ちょっと短めだが4時間のLSDを山岳コースで。

伊東から国士峠まで、途中原保地区でワサビ購入。

採れたての素晴らしいワサビを戴けた!

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そして国士峠。

その後喜多楽で野菜&栗を買って伊東。

久しぶりに福々亭で塩ラーメン、帰路は東伊豆スカイライン経由で3時間。

 

ツール・ド・北海道が流れてしまった傷心ライドの旅は終了。

次は沖縄、いや南魚沼か。

 

 

伊東最終日

脚が終わっている。

ジタバタせずにLSDを選択。

ちょっと短めだが4時間のLSDを山岳コースで。

伊東から国士峠まで、途中原保地区でワサビ購入。

採れたての素晴らしいワサビを戴けた!

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そして国士峠。

その後喜多楽で野菜&栗を買って伊東。

久しぶりに福々亭で塩ラーメン、帰路は東伊豆スカイライン経由で3時間。

 

ツール・ド・北海道が流れてしまった傷心ライドの旅は終了。

次は沖縄。