伊東滞在2日目
スタート早々に脚＆心肺ともに酷い状況であることに気付く。
できることをしっかりとやることにしてL3で粘る。
総距離 70km 獲得標高 1318m TSS164
CRが川奈ホテルを激しくお気に入りで連泊を決めた。
・部屋が広くて綺麗
・風呂が気持ち良い空間として造られている
・サービススタンスが快適
そして夜は「天美」で美味しい天ぷら。
場所を考えると12000円/1人はちょっと高めか。
思いの外体が動かず辛い日曜日になりそう。
「天美」からホテルに戻ると雨と稲妻。
CRによると露天風呂から見た雨と稲妻が綺麗だったらしい。
ツール・ド・北海道→FTP BOOST in Zwift
またZwift、FTP Boost 5日目を実施。
本来４日目なんだが、その指示がL2で一時間好きなように、、、で暇に耐えられなく変更して先(5日目)にすすむ。
L3 5分、405W10sec×4、L255W40sec&130W20sec×15
の組み合わせ。
FTPで40secが珍しいメニュー。
TSS 62
今日からツールド北海道参加で旭川の予定だったがZwiftに変更。
ツールド北海道は中止。
実家（旭川）は電力復旧らしいがまだまだ全道的に困っている人が多い中、多数のボランティア、警察、救急車を動員しての大規模イベントは成立しない事は至極当たり前。
とはいえここに合わせてきたのも事実で非常に残念、、、。
そこで次の目標に気持ちを入れ換えるべくプチ旅行で伊東、川奈ホテル。
そして晩ごはんは北海道で食べていた筈の寿司。
こちらは「つた好」。
伊東で寿司というと他の2店が有名だが、「つた好」が好き。
寿司そのものが美味しい。
2人で散々食べて飲んで13000円。
素晴らしい！
FTP BOOST in Zwift ハーフ
前夜は名古屋 竹亭（ちくてい）で会食。
魚を美味しく食べるというコンセプト。
私自身全く知らなかったのだが、なかなか美味しくそして1万円/１人くらいと内容考えるとリーズラブル、いやむしろお得か。
その後、台風から逃げてとんぼ返りしたが最終の新幹線が満席。
初めて立って帰京。
その際、喉がはっきりと痛くなっており熱っぽさも現れたので抗生物質を飲んで寝る。
朝になってみると痛みがほぼ取れていたので、我ながらなかなか良い処方ｗ
そしてFTP BOOST3日目。
L2/L3位の出力15分後に1min 395W、30sec405W、 15sec 450W、 10sec 465Wを2セットのメニュー。
15分のセッションが思いの外辛く1セットで ダウン。
200W前後がとてもつらく、いつもなら心拍140bpmがいいところなのだが160bpm
、そして再び喉が痛くなっている。
体調の悪さが残ってきていたので次回再チャレンジ、と終了ストーリー（言い訳ストーリー）を決めてハーフ終了。
FTP BOOST in Zwift
草津温泉の朝は雨。
気温は17℃。
そこそこ冷たい雨だ。
ちょっと乗ってみるがCRが風邪ひきそう。
今週末のTDHは重要レースなので家でローラーに変更。
気持ち的にはゲッソリだが。
昼ごはんは水沢うどんの清水屋。
日本三大うどんという括りの中の一つ「水沢うむどん」（「む」が入るらしい）の始祖とのこと。
始祖とか元祖とか謳っている店はろくな店ではない印象が有るが食べログスコアに期待して入店。
讃岐うどんより細く平たい麺をごまダレで食べる。
とても美味しい、、、がほんの少量で1150円は高い！と思ったが美味しいから良しとした。
帰京してローラー。
FTP BOOSTの2日目を。
おそらくメインは405W(45sec)＋140W(4min15sec)を6回の部分。
すべて通してTSS72と良い感じで終わる。
全日本のV見ながらTSS80までやってオシマイ。
4weekやってみる気持ちが芽生えてきた。
FTP向上ゴールの練習なんて暫くしていなかったが楽しみになった。
房総ライド
AMの雨が来ないうちに、と房総ライドだがいつもどおりの出発遅れで1030富楽里スタート。
脚の状態が一目瞭然？に悪いのでクルクル、乗っていてこれは脚同様に体全体が不調なことに気付く。
諦めてとにかく2時間以上は乗ろうとクルクル。
1300には富楽里を出て草津温泉に行きたかったのでMAX2h30min。
CRの機材調整しながらとにかく回す。
総時間 2h04min 総距離47km 獲得標高441m TSS61
急いで草津温泉へ。
1330出発で1730に到着。
風呂に入って「三國屋」で晩ごはん。
いつもながらに美味しい。
今回は宮崎県で年に30頭しか出荷されない貴重な牛の赤身で作ったメンチが美味。
そしていつもどおり2.5人前の蕎麦が美味。
温泉街は一泊二食メインではなく、BBメインにすると街が活性するといつも思う。どこもかしこも似たような和食膳しか選択肢がない、ではあまりに特徴がなくてつまらないし未来がない。
Zwiftワークアウト
少しスケジュールが空いたので家で仕事。
Skypeがあればかなりの部分在宅で仕事ができる。
Skypeミーティングの合間でローラーを。
今まであまり興味はなかったがCRが毎日楽しそうにやっているのでZwiftワークアウトメニュー。
取り組んでみたメニューの名前は「FTP BOOST」。
久しぶりにFTP向上を意識してみるｗ
中身は前半10secインターバルを4回、その後L3で30分位細切れで回す感じ。
1時間でTSS56。
うーん足りない。
4weekとあるので1ヶ月やってみようと思ったが、これだけではCTL50強でバランスしてしまうので、高出力域を通勤ライドで頑張って足しにしよう。
通勤ライドルートの中でお気に入りの路。
