基本メニュー 30sec

今日も基本メニュー 30sec。 相変わらす低調。 405Wが目一杯。 次からは10秒短くして出力と本数増やすか。 次とは再来週だが。 夕方から北海道へ。 週末の花園ヒルクライム、そしてその後はサイクリングと墓参り。毎年恒例で既に5年くらい続いている。 北海…

SST 10minと通勤ライド

時間がないのでSST10min。 連日の宴席と寝不足も有ってか(そうあって欲しいが本音)230Wが辛い。 後は通勤ライドのみ。 13カ国のパートナーとskypeミーティング。 日本時間1900スタート。 これだとギリギリUS、アジア、EU圏を生活時間帯でカバー。 秘書の方々…

基本メニュー 3日間連続

出力は低下傾向だけど、諦めずにコツコツと。 SSTすら辛い、これはSSTではないな。 そして30sec。 月曜日は402W、火曜日は389W、そして406W少しづつ改善。 ちょっと楽な気がした今日のローラー活動だが、実は今週からプロテインを意識的に40g採るようにして…

WBR RACE Dクラスのち草津温泉のちWBR RACE Dクラス

久しぶりのzwiftレース。 本来Bだが久しぶりだから個人的にDクラスエントリー。 何時も通り400Wで1分。 先頭絞った後、フラフラになりながら付いていき、ゆるゆる千切れゴール。 Bでも良かったかも、と思いながらも勝利にほくそ笑む。 「小さいなーw」とCR…

基本メニュー 30sec

先週から改めて基本メニューをしっかりと。 しっかりとやりたいのだが「しっかりと」出力がでなくて困る。 SSTセッションは良いのだが(ギリギリ頑張っているのでもはやSSTではない)、インターバルセッションはニセクラ直前と比較して30W低い。 そして、SST…

草津温泉とチョイライド

オフィスの仲間と房総ライドのはずがアクアライン大渋滞。 更には最近連続の猛暑。 草津温泉に行って涼みライドと温泉。 1200頃到着して、六合村(くにむら)の道の駅で蕎麦。 白根までと思ったが殺生が原までしか無理らしく、六合村の登りのリピート、と思い…

北海道サイクリング 後編

愛別で協和温泉に入り炭酸泉を楽しみ、今年のツールド北海道ゴールとなる当麻を見学して旭川市内へ。 ホテルに車を留めて散策。 肌寒いのでショッピングモールで上着を買って美瑛行きの電車(正確には汽車)に乗る。 旭川から美瑛まで30分強。 旭川の町を5分…

北海道サイクリング 前編

CRのバースデーに合わせてサイクリング。 美瑛のBi.Ble がクライマックス。 初日は紋別まで200kmサイクリングを予定していたが生憎の翌日雨予想。 旭川近辺で距離稼いでレンタカーで紋別とプラン切り替えサイクリング。 トラブル1 わたしのサイクリングウェ…

ニセコ翌日

ニセクラ夜は岩内町「いわない高原ホテル」。 新しくはないが、清潔でもてなす工夫が嬉しいホテル。 朝食はこの辺りで一番と思っている。 食事は「あづま寿司」。 まさに人に教えたくないというフレーズが似合うお店。 場所柄教えても来れないとは思うので名…

ニセコクラシック 惨敗

今年前半の最重要レース。 昨年優勝のN選手のそばで勝負所を迎えてた後、力試し、というラフなシナリオ。 前半の平坦部分は大過なく過ごす。 スタートは8時なので5時起きでゆっくり準備。 昨日購入したパンを食して0630に出発。 2時間くらいのレースなので…

基本メニュー、ニセコクラシック前ラスト

今日もSST&30sec。 SSTは215W位から初めて結局250W。 もはやLT値に近い。 30secは431W。 締めは最大値を狙い各回とも後半はメーター見ずに頑張ったが為らず。 残された行動は、後2日疲れを抜いて気持ち良くスタート地点に居る状態を作るだけ。 と朝は思って…

基本メニュー

再び基本メニュー、10分編。 相変わらず退屈で辛いTSS。 上げ下げ入れた方が良いな。 そして、メインディッシュの30sec。 何故か不調の418W。 おかずはまたもやジョジョ。 ふとzwift率が低くなったことに気付く。 最近は朝ローラーだから参加人数少ないのが…

基本メニュー 10min & 30sec

最初の5分セッションを10分に変更。 そして跡は一緒。 久しぶりのローラー10分SSTは後半辛い。 とにかく飽きる。 なんとか耐えて30secのセッションに入ったときには何故かホッとする。 30secは431Wと普通な数値で終えられた。 日曜日から仲間になったオオク…

房総練

週末は房総で。 土曜日は知人に不幸があり午前中は告別式、そして午後イチで東京発。 CRバイクのミッシングリンクを付けるのに手間取り1500出発。 宿の食事を1830頃と見当を付けて1700までのペース走。 いつものコースをノンストップで2時間弱、52km。 総時…

基本メニュー 30sec

今日は帰宅後基本メニュー。 玄関付いたら5分でローラー、このリズムが重要。 最近しばらく「ミス・シャーロック」で時間が経つのを忘れていたが完結してしまったので再びジョジョ。 疲れがあるのかMS230W、MS2 373W。 そういえば足が回らずWU40分費やしたし…

基本メニュー 30sec×2

さあ。ニセコに向けて最後の仕上げ。 MS1は240wでいつも通りか、むしろ少し楽。MS2-30secは375W MS3-30secは451W、最高値。 気持ち良く終える。 2本目出来るか心配だったが以外といけた。 ニセコまでのローラーメニューは全部これで行く。 それにしても連日…

広島森林公園周回

シェラトングランドは食事の外れがない。仕事の際も広島泊はいつもここなのだが、魅力の1つになっている。 CRはかなり気に入っていて今日も朝食を満喫。 そんな調子で出発が遅れて広島森林公園に着いたのは1100。 飛行機の時間までグルグルする企みだが1330…

さざなみ&とびしま海道サイクリング

せっかくの瀬戸内海なので売り出し中のサイクリングコースを堪能したい。 さざなみ海道、しまなみ海道、とびしま海道等々色々有る。 道の駅に車置いていきたいので竹原市に置いてさざなみ→とびしまへ。 さざなみ海道は車が少なく…とあるが房総より結構多い。…

全日本終了

距離1/3位を終えるところでメイン集団かろ脱落してレース終了。特に見所有る展開もなく終わったが進化を感じる点が多かったので本人は満足。トレーニングは裏切らないを痛感した、、、とは言っても最後まで残ってレポート書けるといいなw 目指せレポートw …

島根入り

人生初島根。 広島空港から。 飛行機の食事が少ない上に、宿の周辺はどんな場所か判らず空腹で寝る可能性への不安。 美又温泉に到着 うっすらとは想像していたがまさに真っ暗。 高速降りてから何もない。 ここでコンビニの灯りが輝いていたら、経済合理の視…

基本メニュー、1minと30sec L3 30min

午前中雨予報というので渋々ローラー。 先ずは1minメニュー。 MS1 2min 230W 3min 240W 体感がすごく楽。 2日間乗れなかったからか。 MS2 1minインターバル 349W MS1の感触では最高値狙えると思ったが駄目。 9min後MS3 30secインターバル MS3 30secインター…

沖縄最終日

2時間位乗ろうと決めて出発。 恩納の駅(おんなの駅、が正式かな)を出発。 ご飯からパフェ、そして寿司まであるガチャガチャした楽しいところ。 初日に食べたここの「ポークたまごおにぎり」が美味しかったのでそれを食べて出発しようとしたがまだ出来てい…

ツールド沖縄後半ライド

午前中は所用があり大宜味村道の駅1130出発。 東側に出てその後はズーっとツールド沖縄のコースを行く。 羽地ダムの登りのトンネルのところでこの先通行止めとなっていたので直進し名護市内へ。 途中、名護市内を見下ろす。 その後本部を経由して今帰仁、羽…

大国林道

午後から雨ということなのでライド時間を多く取れないので以前から興味が有った大国林道へ。 大国林道はやんばるの森のど真ん中を突っ切る道らしい。 国道331号東村にある大保ダムの入り口から入る。 スタート直後はなんてことない狭い舗装路だが、途中マン…

沖縄1日目

台風が心配だったか、多少風はあるものの快晴。 初日の宿泊先である恩納村到着は1600。パーティーが1800なので1時間くらいしかないが、軽くライド位はできる。 おんなの駅に車を置いて出発。 自転車組むとガーミンとDi2のバッテリーを忘れたことに気付く。 …

基本メニュー、1minと30sec

今週もCRは土曜遅め出勤。 この時間では房総で4時間乗って帰ると渋滞真っ只中なので戻ってローラー。 基本メニューを1minと30sec。 足が回らなかったのでWUを30minやってスタート。 MS1 2min 235W 3min 250W MS2 1minインターバルは349Wと最近の傾向よりダウ…

2日続けて通勤ライド

コルナゴにSTAGESPOWERを取り付けて通勤ライド。 今週は毎日宴席でなかなかトレーニングができないのでCTLが伸びずに焦る。 通勤ライドして実質的にトレーニングの足しにすれば良いのだがGoldencheetah上の数字が伸びないことがストレスなのだが、こうすると…

朝ライド in 北海道

快晴で気持ち良いので、軽くサイクリング。 サイクリングロードを23-25km位でクルクル。 この時期、6時台だと太陽は十分に高い。 気温は24℃とベスト。 快適なサイクリング。 20km位進むがTSS8、、、マジか。 大雪山や十勝岳連峰を眺めながらの快適ライドは良…

北海道ライド

北海道出張に併せてライド。 北海道2日目午前中までにすべての仕事を終わらせて1330ライドスタート。 1900にパートナーとの会食があるので1730までに帰宅するコース。 北鎮資料館でクエン酸コンク、と考えて寄ったがなんと欠品、、、。 さすが自衛隊の疲れを…

房総ライド 112km

0600出発で再び房総へ。 4時間、100km乗って帰る計画。 0800前に富楽里に着く出発準備済ませた後、0830開店の海鮮コーナーにGO。 35センチ位の刺し身用鯵211円を購入。 今日はペダル有り、そのペダルは新しい「TIME エクスプレッソ15」。 以前数日使った後、…