平日メニューダン

休みの日も繰り返しているし、実走でも繰り返しているので平日メニューではないしローラーメニューでもないな。 基本メニューに名称ヘンコウ! 基本メニューダンの後は腿上げワンセットで達成感を味わう。今晩は社内の管理職と宴席。 最近現場で起きている細…

草津でメニュー

渋温泉を出て渋峠を経由で草津に到着。 今日気付いたが白根山頂の規制が解除されていて白根レストハウスは大盛況。 来年のツールド草津は開催かな? どんどん下り草津の街中を抜け六合村の道の駅へ。 ここから、草津の街中に抜ける4キロの登りでメニューをこ…

平日メニュー (休日だけど)

外出なので隙間時間でローラー。 AVG330W 夜中に台風通過の長野、渋温泉へ。 恒例のCRの御祝い旅行。 月曜日晴れ予報なので尚良し。 温泉入りたかったし。 相変わらずの激熱で、内湯はもちろん外湯についてはなんと48℃。 4秒胸まで浸かったから征服とするw …

MTBで流し

ぎりぎり午前中は雨が降らない予報なのでMTBで多摩川河川敷。 二子玉川近辺から河川敷に入りそのままダートを上流に。 ダブルトラックぽいところからシングルトラック、そして大きな石がゴロゴロしたところまで、いろいろなシーンで遊べる。 昼過ぎ、雨がぱ…

平日メニューと通勤ライド

AVG 337W そして通勤ライド、途中パンク付き。 シュワルベのフューリアス フレッドを使っているが、このタイヤ走行抵抗が少なくて快適なのだがパンクする。 これで二回目。 今回はシーラントの頑張りで事なきを得たが、今まで通勤ライドでパンクしたのはこの…

平日メニュー

平日メニュー実施。 AVG 348W 頑張れた模様。 そして通勤(片道)。 STAGES POWERを2台使っている。 それぞれEdge820とEdge520Jとの組み合わせ。 ネットでよく見るSTAGES POWERの信号が途切れる問題だが、Edge820だとめったに見られない。Edge520Jは評判?通…

通勤のみ 会食でアニメのお話

超大手メーカーの購買の幹部と会食。 資材購入で数兆円を使う企業。 色々相談に乗ってほしいとご要望を頂き、後日真面目な場の設定のご快諾をいただく。 綺麗な和食屋さんにて3時間に渡って盛り上がったのは、アニメと漫画の話。 この幹部、先週末はこのアニ…

函館の週末 三日目

たった一泊二日の里帰りなので、朝からトレーニングというわけにいかず10時出発。CRは珍しく自宅待機。 1時間半くらいが目途なのでローラメニューを実走で。 いつものスタンダードメニューをまず1セット。 平坦では頑張りが重要で気持ちのトレーニングの色合…

函館の週末 二日目 ツールド北海道

夜中に目が覚める。 体が重く、小便の色・匂いで分かる体調不良。 DNSを考えるも、KOMまで集団で行ける可能性大なので勝負になるはずと考え直し目を閉じる。 目が覚めて気付く、既に0555。 受付締め切りは0700。 DNS決定。 CRのスタートに照準を絞る。 諸々…

函館の週末 一日目

1040の飛行機で函館へ。 0940に空港に着くが駐車場一杯。 1000、次善策を取り終えた瞬間、最大のミスに気付く。 1020発、、、20分間違えていた。 航空会社お願いして次の便を確保。 良かったぁ! 函館に到着後、レンタカー受け取りに行くが利用予定の車が戻…

通勤のみ

アルコールの頑張りでローラーどころではなく通勤ライドのみ。 ちょうど良い気候でサイクリング抜群。 気持ちよく職場に到着。 往復28キロの幸せ。 138km

3連続飲みでローラー

AVG 323W 心拍高く、辛いのは明らかだけど頑張ってみる。とにかく続けることで、得られるものがあるはず。 最初の5分が昨日より格段に辛い。心拍数自体10以上高い。 とにかくやると自分に言い聞かせて30secインターバル。3回目位はいつもの心持ちだったけ…

平日メニューと通勤ライド

平日メニュー インターバル:326W 帰宅で自転車:16km TSS:255 / 111㎞ 新戦略の理解を深めてもらうために、責任者と管理職を交えて会食。 談笑しつつ、振り切った問いかけで幅をイメージしてもらった。 5月からサプリ「MVM+」をしばらく服用中。 体調が安…

平日メニュー

インターバル部分AVG:341Wにて完了。 TSS222/83km

伊豆二日目

石部からいつもの伊東に移動。 走り始めるが、脚の様子が酷い。 「練習やり切れず渋滞突入」と「渋滞避けて家で練習」の二択を考え後者と決めて お気に入りの魚屋で極上の刺身を購入後帰路へ。 自宅でしばらく三本ローラーの後、平日メニュー。 インターバル…

何度目かの復活

9ヶ月空いてしまった。 毎日続けている人は改めてすごいと思う。 定性的なことはトレーニング用のソフトではあまり入力しないので、そういうことを記録するにはブログ便利。そういう効用も合わせて再開&継続。。。 週末は蛇石練。少し遠回り周回で。 岩地→…

房総ライド

朝から房総へ、と考えていたけどスポンサードしているスポーツチームの社長がいらっしゃるとのことで午後から房総。 今シーズン派手にスタートしかなり盛り上がったことは嬉しい限り。 一方でホームとしている会場がしばらく使えなくなるらしく会場探し苦心…

3連休3日目 伊豆錬 

ものすごく寒い中伊東マリンタウンスタート。 冷川峠→八幡東→国士峠→湯ケ島そして往路を戻るルート。 66km 獲得標高1500m それなりの一定ペースで往復。 国士峠の木々が伐採されたおかげで富士山が綺麗に見える。 そういえば近所の人が昔は見えたとか言って…

3連休二日目 伊豆へ

相変わらずのんびり移動で12時過ぎに西浦に到着。 年末に実家に持っていく三ヶ日みかん(完熟)を購入。 10kgで7000円と値がはるが圧倒的にうまい。 その後冷川峠に移動して5回。 220Wでコツコツ繰り返す。 これ去年100回やったっけ。 ベース作りには一番…

3連休初日 房総錬

いつものように遅め出発で房総へ。 道の駅到着10:30。 車の点検整備のためにディーラーへ行く為、16時まで。 逆算すると14時帰路に就かなければいけないので3時間が限界。 南風が強烈で13m@アクアライン。 T800を使用。 相変わらずラバネロカーボンと比べて…

平日ジワ練

TSS 36 225W 20/36min 平日メニュー実施。 スクワットまで行きたかったが時間切れ。 スクワットの完遂が難題となりそう。 そういえば週末ライドの時QUARKのマグネットが取れてしまった。 これすでに4・5回め。 毎度エポキシ系接着剤で修理しているけどなんと…

房総錬?二日目

体調不調から回復ライドのCRと一緒なのでLSD(2時間半なのでLONGではないが)。 大渋滞を避けるために3時前には帰路につきたい。 自転車洗ったり、海の幸ゲットしたりで12時前に出発。 もっと早く来れば良いのだが。。。 心拍120bpmでこつこつ。 途中久…

房総錬

TSS 162 2h53min 3時間限定でローラーかどちらか迷ったが好天が勿体無いので房総へ。 先ずは道の駅の食材調達。 海の幸不発、山の幸豊作。 10:30着は海の幸獲得には遅いようだ。 いつものコースをぐるっと70キロ弱。 LT75%強でペース走ができた。 できれば…

ベース作り

TSS39 20/46min 220W スクワット 1K。 こつこつとベース作り。 早朝から自転車の整備。 長らく家にあったスペシャライズドALETZを会社の後輩に売却。 ロングライドの会で初参加メンバーのレンタルされ乗られてきたバイク。 ブレーキ周りケーブルを刷新して…

平日メニュー

へいじつのジワ練メニュー。 TSS47 20/60min 225W 朝から感じていたが疲労感が強い。 最初数分でチラ見すると224W。 15分時点で221W。 最後2分は280W。 久々にローラーを辛く感じた、、、って当たり前か。 そしてスクワット1K。 edge820でIQを使う方法が判…

伊豆サイクリングwith会社の仲間

久しぶりに、会社の仲間と伊豆サイクリング。 ヒルクライム年代別で真ん中辺りの男性2名・女性1名、そしてロードバイク2回目が1名、初めてが1名。 かなり不安。 コースは、伊東→冷川峠→修善寺→三津→大瀬崎→戸田の60km。 私の狙いは、幾つかある登りで…

平日錬

20min 221W TSS 34 スクワット 1.5K(合計7.5K) 腿上げ とにかくコツコツ積み上げる。 早速飽きるが耐えてみる。 辛さに耐えてみる、退屈に耐えてみる、1分、1分この連続が一番大事。 そう言い聞かせて続ける。 最近ボルトに注目。 POGGIPOLINIを購入。 同…

週末ライド 伊東で

伊東周辺ライド。 土曜日 TSS 149 日曜日 TSS 153 伊東マリンタウンから冷川峠→喜多楽→国士峠→往路戻る、を両日とも。 TSS 844 スクワット 6K 両指標とも先週までの貯金で辛うじてクリア。 もう貯金はない! 久しぶりにセライタリアSLRサドル。 普段ライド…

久しぶりにインターバル

まずはスクワット1K。 そして腿上げ200回(左右100)。 体幹メニュー1セット。 帰宅後にインタ−バルメニュー。 3min 247W 2min 307W 5min rest 2min 307W 2min rest 1min 333W 1min rest 30sec 359W 30sec rest 15sec 388W 15sec rest 15sec 355W 久しぶり…

通勤ライドのみ

通勤ライドのみ。 同志が多く楽しい時間を過ごす。 自宅から会社まで約15キロの行程を大好きなテスタッチのMTBで楽しんでいる。 今日はロードのチャリ通が多く5人以上と遭遇。 彼らと途中幾つかの坂で勝負、、、っていうかその場合周囲のクロスバイク・MTB含…

大阪から帰宅、5分でローラー🎵

大阪から帰宅。 玄関開けたら5分でローラー。 このリズム、モジモジ対策に有効。 15min 230W TSS41 その後、スクワット1K。 二日酔いの割には頑張れた。「Yes! Good Job」のエプロン。 届いたけどkids用… なにやってんだか。

今度こそ、の期待で復活

ジャパンカップ、沖縄に加え仕事が忙しくなり更新ストップ。 確か前回のストップも全日本が近くなりストップ。 気分も新たに今度こそ更新継続。 なぜかというと、3月18日までに、TSS7500・スクワット100000回をクリするため。 目標は春のチャレンジロード。 …

蛇石錬

久しぶりの岩部。 いや、松崎地区といえば良いのか。 連休中日の移動で空いているかと思いきや、伊豆半島の入り口はどこも大渋滞。 自宅から6時間で到着. 結局土曜日は乗れずで、周囲を1時間散歩する。 雨&風予報のJBCF輪島をDNSしたのにまずいぞ。。。 全…

ピラミッドインターバル、のち自転車通勤

プラミッドインターバル。 イニシャルセッションの5分走で既に疲労の感覚。 最初の3分が240Wしか出ない、、、そして凄い疲労感。 今日はDNFとも考えたが気を取り直す。 その後300Wに上げて少し回復の感じ。 レストの後メインセッションへ。 少なくとも400W…

梅ノ木峠リピート

いつも通りに起きてCRの様子を見るとぐっすり。 ここの所疲れているようなのでそのまま放置。 輪島・JCと続く中、その対策として思いついたのが梅ノ木峠。 ポイントは10%くらいの激坂であること。 三年ぶりくらいの梅ノ木峠。 以前はサイクリストはめった…

ローラーでゆったり練習

久しぶりに家でゆっくり。 溜まっていた勉強進めたり、動画ファイルの作成したりで午前を過ごす。 その後ローラー。 10min 252W + 30min 190W(3minごとに10secケイデンス120以上) TSS 76 昔のドラマ見ながらちょっと楽なメニューを。 最近購入したANOVA。 …

P-インターバル

ピラミットインターバル。 最高に辛い12分。 後半の3回、50sec-10secレスト-55秒-5secレスト-60秒のセクションが最高に辛い。 32分でTSS50弱稼ぐ高効率メニュー。 始めて2ヶ月だが効果を実感しているので耐えて続けよう。 GARMIN820の汗問題。 画面ロックが…

変形インターバル

3min 250W 2min 303W 5min REST 1min 381W 1min REST 1min 325W 1min REST 0.5min 350W+0.5min REST ✕6 1min の2回目が激しくタレた。 とは言えタイムリミットが来て終える。 ピラミッドインターバルでは時間がないと思い変形したが結果的に大差ない時間に…

白根山往復

白根山まで2往復。 1度目は250W位で、そして2度目は190W+3分おきに10秒300W以上に。 TSS 136 疲れていたのか2度目が全くの不発。 170Wがせいぜい。 10秒の上げパートも270W位の時がある。 酷いなぁ。。。 気持ちが負けそうになるが不発ながら最後までやって…

古賀志林道

宇都宮市古賀志林道へ。 東京を発つ頃は曇だったが、宇都宮到着時は小雨。 少し弱まったところで3周×2目指して出発。 古賀志林道の下りが苔と雑草で怖い状態になっている。 相変わらず大粒の汗で反応するGARMIN820。 どうにかならないのかな。 気付くと変…

Pインターバル

一日中雨らしいのでローラー。 ここのところメインメニュになっているインターバルメニュー。 180s 251W 120s 307W 5min REST これ以降は「1分ーインターバル時間=レスト時間」。 5s 266W 10s 404W 15s 411W 20s 408W 25s 363W 30s 355W 35s 350W 40s 340W…

固定ローラーリハビリライド

相変わらず筋肉痛がひどい。 特に下り階段は他人が見て可怪しいと感じるレベル。 下山のダメージなんだろう。 ちょっとリハビリに固定ローラー。 10分ウォームアップ後30分200Wで。 3分に一回は330W以上目安で10秒回す。 30min 200W TSS 38 少し脚がマシにな…

北海道サイクリング3日目

5:00起き。 この宿は登山客向けにこんな時間に朝食を準備してくれる。 前日が雨で翌日が晴れの時には雲海が出る可能性が高いという宿オーナーのアドバイスを受け始発のロープウエイに。 素晴らしい景色。 ましたには雲海、そして正面には大雪山連峰。 黒岳石…

北海道サイクリング2日目

さて今日は、石北峠を含む150キロ。 昨日苦しめられた風向き予報は東の風5メートルとフォローの予感。。。 さっそく美幌に向かって出発。 出発してすぐ異変。 予報に反して風は真正面から。 しかし昨日の10m強とは違うので気を取り直して進む。 180Wで25キロ…

北海道サイクリング1日目

10時前に釧路空港着。 雨の予報だったが、予想より雨雲到来が早かったようで現地は雨上がりの晴れ模様。 気温は21度と薄手長袖のジャージでちょうど良かった。 ちょっと気になるのが10m強と表示されている風。 運悪く進行方向から吹いている、、、つまりアゲ…

秋の北海道サイクリング

気付くと3ヶ月更新なし。 振り返ると全日本の直前から更新なし。 バタバタしているうちに、、、と言い訳。 9月の連休に北海道サイクリングへ。 3日間の予定は、 1日目、釧路空港を出発して鶴居村、弟子屈町、川湯温泉、野上峠、小清水町を経て網走市へ。…

平日変形メニュー

3min 260W 2min 311W 5min rest 3min 257W 2min 310W 時間がなかったので変形メニュー。 なか2日空いたので足の状況は悪くなかった。 しかしRotorは不調。 明らかにおかしい数字。 我が家のパワーメーターは必ず壊れる。。。 パワータップ、STAGESPOWER、そ…

雲見錬2 TSS300

蛇石コース3周。 1周で800メートル登るコース。 15分、2分、2分、3分、13分、5分、3分の登りで構成。 順に、 4×、5×、5×、4×、4×、5×、6× 目安で回る。 一日目1周、2日目2周。 両日とも2周を目論んでいたけど、初日は体調悪すぎて断念。 10分超える登りが苦…

平日メニュー TSS63

3min 256W 2min 310W 1min 335W 〜 340W 30sec 370W 〜 402W 腿上げ4回 スクワット1K 維持腹筋4.5min 最近グリコのクエン酸&BCAAを使っている。 今まで使っていた同じくグリコのクエン酸&グルタミンと比較して効果の違いは判らない。 ただしこちらのほうが…

伊豆錬2日目 TSS150

外を見ると予報通りの雨。 AMには止むとの予報なので、伊東に移動。 西伊豆は小雨の中、サイクリストがいっぱい。 「みんな、頑張ろう!」と心で応援しつつ追い抜く。 そして東伊豆側の伊東に到着。 いつもの冷川か、とも考えたが目標レースの勾配はもう少し…