基本メニュー、2分

嫌いな2分メニュー。 270Wなら楽、 280Wなら楽、 と長いメニューで出来る出力を考えながら気持ちを前向きに。 最低限4分やれる出力を越えることをゴールに。 とはいっても辛かった。 zwiftの画面、遠くに見えるあの木まで頑張る、を繰り返し達成。 2分は辛…

房総2日目

CRが0630起床。 寝る前は0600起床と言ってたが(笑) 急ぎ食事して出発、0900富楽里着。 CRは買い出しの為、道の駅内に消える。 CRの自転車が改装工事中のため、私の自転車を少し設定変えて乗るのでその間にポジションセット。 山盛りの野菜を抱えたCR到着後出…

週末房総1日目

毎月2回実施の房総錬。 今回は休みが多くK夫婦と三人でスタート。 オフィスメンバーの中では体力自慢の二人なのでいつもよりペースアップ。 心配事項は夫妻の朝食がおにぎり一個であること。 いつも腹減ったコールの煩い二人であり、かつ明らかにカロリーシ…

基本メニュー、1分

何故か1分メニューが好き。 以前は30秒だったが。 それに合わせて12月と比べると10%増しの出力。 楽だから好きだとすると設定が低すぎるw 2月は平日の数が少ないのでまだ達成ペースに乗らない。 少しペースアップしなければ。 故障してメーカー送りになっ…

基本メニュー、30secと4min

無事終了。 4min→30secの順。 それぞれ悪くない感じで満足感にまみれて終了。 その後、zwiftのレースに出てみたが全く踏めずDNF。 zwiftレースは辞めるの簡単なのでコントロールが必要だ。 心強く持って、ギリギリまで頑張る心意気。 それでもとにかく2セッ…

TSS138 in zwift

ホイールが壊れたので大人しく帰宅してzwift。 先ずはグループライド。ロンドンループというコースを4周という設定で180w淡々と進む。 次は3周は180W、後2周レース。 レースになってからはすごく楽しい。 息吹きが聞こえないので(当たり前だが)駆け引きの為…

房総練 50km

朝イチの便で帰京して房総へ。 アクアラインの渋滞にハマって13時30分過ぎ着。 富楽里で「さんが握り」を買って三芳村までの間で食べる。 その後、北上していつものコース。 予報通り(10m)風が強い。 そこそこのペースでぐるっと回って2時間、50km。 時間…

実家で除雪作業

正月から1か月半が経ちそろそろ除雪が必要。雪まつり、そして地元の冬祭りでもあるので帰郷。 案の定、車庫の上の雪は山盛り、庭の雪も窓に迫る。 3時間強の作業ですっきり。 TSS100位かそれ以上か。 クロカンの時間は無くなったが気持ちすっきり。 夜はゼロ…

基本メニュー、1分

コツコツ、コツコツっと。 相変わらずzwiftベースでメニュー実施。 1分メニューを終えて何となく数字が伸びてないのではと感じて漠然と悲しくなる。 改めてデータを見てみると意外に伸びていた。 俄然やる気に。 気持ちが大切だ(笑)

基本メニュー、30sec

久しぶりに30secメニュー。 2月の基本メニューのとっかかりと思ったけど、こちらもやっぱり辛い。 トレーニングだから当然か。 出力はそこそこ出ているので気を取り直して頑張る。 相変わらずzwiftベース。 最近オフィスのメンバーからの要望で自転車を2台…

房総ライド

オフィス仲間と房総ライド。 初心者集団なのでちぎれないようにゆっくり、力の差がでない平坦をぐるっと65km。 TSSにして52(笑) 3時間弱、三芳村を出て千倉、白浜、洲崎、館山、そして三芳村。 最後尾をフラフラとこなし最後は千切れるメンバーが今日は最…

基本メニュー、2分

嫌いな2分メニュー。 出力は狙いより下回っているが何とかフィニッシュ。 毎度のことながら、弱い→嫌いの構図と考え「嫌い」を飲み込む。 ここはzwiftでも補えないところだ。 「ビフィコロン」一ヶ月位使っているが、自分には合っている感じが強いサプリ。 …

1時間じわ錬 in zwift

房総にいるのにあまりに寒くて帰宅。 そしてzwiftで練習。 CRがzwiftで練習したくて仕方ないらしく、圧をかけてき TSS100をクリアしたCRと交代。 グループに入り込み付いていく。 160W~200Wでひたすら進む。 ローラーの場合映画か自転車レースあたりを見な…

房総練

お約束の寝坊の後房総へ。 12:30出発、4時間TSS200目指して。 富楽里を出発して、低気温の影響を避けるため南の海側へ、そして南斜面で下るようコース取り。 三芳村経由で千倉、白浜、洲崎、館山そして三芳村のコース。 房総グリーンラインを最後に入れたか…

基本メニュー、4分in zwift

相変わらずzwift。 過去最高値クリア。 脳のリミッターって凄い。 高性能なリミッター持ってます。 パーツ探しでヤフオクを散策。 結構価格が高い。 新品購入より高いものが有る。 特にコンポは愛用のショップより高いことが多い。 一方でホイールは割安感が…

基本メニュー、1分 in zwift

良い。 まじでzwift良い。 ブラインドローラーで臨むと想像以上に回せている。 脳のリミッターを外す道具として有用なのだな。 なんせアップダウンをライバルと一緒に進むときには起伏を感じる(笑) 一方で週末の実走を大切にしないと体力較べのスポーツと勘…

zwiftで1時間

zwiftで軽くサイクリングしようと考えてスタート。 メニューではなく流れに乗ったサイクリングを狙う。 スマホと連携させると視界を変えられることを発見してよりリアル感。 ドラフティングの効果がいまいち解りずらいが映画や動画(まあこれも動画と言える…

房総ライド 100キロ弱

お約束でやや寝坊の末、房総へ。 富楽里にクルマ置いてGO。 立ち上がりCRが体調悪化。 ペースを落として走る。 150W前後で淡々と復活を待つ。 なぜか(らしいが)館山超え富崎の巴寿司に近づくにつれ復活。 2回目の巴寿司。 先週来たばかりだったのでしっか…

基本メニュー、2分

なぜこんなに嫌いなんだろう、、、の2分メニュー。 しかし、チャレンジロードで避けては通れない。 zwiftブームの勢いでやっつけてしまおうとスタート。 幸いにも同じようなスピードのサイクリストが登場したのでアドレナリン全開。 なのだがアドレナリンの…

基本メニュー、4分

初めてzwiftを活用してみた。 沢山のサイクリストが朝早く、いや各国様々な時刻にトレーニングしていることに先ずは感動。 これはローラーはかどるかも、と取り組んだ。 が、お決まりだが変わらない。何であれきついものはキツかった。 ただし競う相手が現れ…

房総練2日目

今日はCRと。 相変わらずの遅起きなので昨日と同じ房総だが12時着。 出発も昨日とは違い道の駅三芳村。 北風が強く、とても寒い。 おそらく日陰は凍結している。 下りは南向き、をテーマにコースを取る。 凍結を避けたコース取りのはずだがCRは慎重で遅れが…

ゆっくり房総ライド

会社の仲間と3人で房総ライド。 0730集合で0900前、富良里着。 0930出発。 先ずは三芳村の道の駅、その後千倉そして白浜から館山方向へそして三芳村経由で戻る。 総時間 3h10min 走行距離67km 獲得標高412m TSS70。 走行力がバラバラなので今日はダイエット…

基本メニュー1分

2分のつもりが、、、w 2分メニューどうする? もっかのチャレンジロードで重要な力。 明日やろうは馬鹿野郎、ウーン。 気づけば2分への拒否反応で1分の辛さが消えてるw 1分メニューも目標回数まで到達してないことを考えれば今は前進してると考えて良しか? …

基本メニュー30secと通勤ライド

2分が順当なのだがローラーでできる気がせず30secを。 過去のデータを見ると330Wやっている。 今は弱気で310W目途で計画しているのでできはずなのだが。 想像すると辛さだけが脳裏に浮かぶので今日はやらないと決める。 嫌な事は後回し、気楽にゴー。 そして…

基本メニュー 1minバージョン

基本メニュー1,2minが本当に辛く苦手。 つまりこの領域が苦手というわけだが。 いやいやスタートしてみると意外に回せる。 最近定番のブラインド作戦で進めるが、ふと見ると体感より10%高い。 気を良くして最後まで耐えることが出来た。 まあ、辛いものは…

TABATA 久しぶりに。

午後から雨のはずが、午前中すでに雨。 ということで帰宅してローラー。 意外に脚に来ているようで、我が家で最近流行りのブラインドローラーしてみたら体感225W、実際190W。 ボリューム稼ごうと200W(3min)→230W(1min)を繰り返そうと試みたが2回が限界。 ウ…

南房総で回復走

白浜から三芳村まで移動してスタート。 晴れているが北風が強い。 先ずは北上して県道258に入る。 心拍数でペースコントロール。 最大120bpm。 登り始めて早々路面凍結。 昨日は反対側から来たのだが路面が凍っていたところだ。 CRもいるので諦めて戻る。 南…

房総ライド 2時間

相変わらずCRは風邪っぴきで体調4割な感じ。 宿は予約していたので、1人観光、1人練習。 白浜を出発して三芳村までの往復。 白浜から館山のアップダウンを経て房総グリーンライン、そして東に向かいいつものお寺の坂を経由で三芳村まで。 お寺の坂の下りは…

基本メニュー 30secバージョンと通勤ライド

7時から基本メニュー。 30secバージョンを久しぶりにやってみる。 CR流の数値見ないスタイルを継続するが最後の10secはチェックして設定値に仕上げる。 数値見ずに20sec後チェックで6.5倍、これを7倍以上まで上げて終える。 30secバージョンでも頭のリミッタ…

3本ローラー、房総ライドのち固定ローラー

2日に帰京。 先ずは体を動かしたかったので3本ローラー。スラムダンクを見ながら一時間。 からだが軽くなった気がする。 そして1月3日。 房総ペース走の予定がCRが狙ったように風邪。 とはいっても軽く乗りたいらしく富楽里へ。 失速CRは買い物。 きっとこれ…