房総ライド

朝から房総へ、と考えていたけどスポンサードしているスポーツチームの社長がいらっしゃるとのことで午後から房総。 今シーズン派手にスタートしかなり盛り上がったことは嬉しい限り。 一方でホームとしている会場がしばらく使えなくなるらしく会場探し苦心…

3連休3日目 伊豆錬 

ものすごく寒い中伊東マリンタウンスタート。 冷川峠→八幡東→国士峠→湯ケ島そして往路を戻るルート。 66km 獲得標高1500m それなりの一定ペースで往復。 国士峠の木々が伐採されたおかげで富士山が綺麗に見える。 そういえば近所の人が昔は見えたとか言って…

3連休二日目 伊豆へ

相変わらずのんびり移動で12時過ぎに西浦に到着。 年末に実家に持っていく三ヶ日みかん(完熟)を購入。 10kgで7000円と値がはるが圧倒的にうまい。 その後冷川峠に移動して5回。 220Wでコツコツ繰り返す。 これ去年100回やったっけ。 ベース作りには一番…

3連休初日 房総錬

いつものように遅め出発で房総へ。 道の駅到着10:30。 車の点検整備のためにディーラーへ行く為、16時まで。 逆算すると14時帰路に就かなければいけないので3時間が限界。 南風が強烈で13m@アクアライン。 T800を使用。 相変わらずラバネロカーボンと比べて…

平日ジワ練

TSS 36 225W 20/36min 平日メニュー実施。 スクワットまで行きたかったが時間切れ。 スクワットの完遂が難題となりそう。 そういえば週末ライドの時QUARKのマグネットが取れてしまった。 これすでに4・5回め。 毎度エポキシ系接着剤で修理しているけどなんと…

房総錬?二日目

体調不調から回復ライドのCRと一緒なのでLSD(2時間半なのでLONGではないが)。 大渋滞を避けるために3時前には帰路につきたい。 自転車洗ったり、海の幸ゲットしたりで12時前に出発。 もっと早く来れば良いのだが。。。 心拍120bpmでこつこつ。 途中久…

房総錬

TSS 162 2h53min 3時間限定でローラーかどちらか迷ったが好天が勿体無いので房総へ。 先ずは道の駅の食材調達。 海の幸不発、山の幸豊作。 10:30着は海の幸獲得には遅いようだ。 いつものコースをぐるっと70キロ弱。 LT75%強でペース走ができた。 できれば…

ベース作り

TSS39 20/46min 220W スクワット 1K。 こつこつとベース作り。 早朝から自転車の整備。 長らく家にあったスペシャライズドALETZを会社の後輩に売却。 ロングライドの会で初参加メンバーのレンタルされ乗られてきたバイク。 ブレーキ周りケーブルを刷新して…

平日メニュー

へいじつのジワ練メニュー。 TSS47 20/60min 225W 朝から感じていたが疲労感が強い。 最初数分でチラ見すると224W。 15分時点で221W。 最後2分は280W。 久々にローラーを辛く感じた、、、って当たり前か。 そしてスクワット1K。 edge820でIQを使う方法が判…

伊豆サイクリングwith会社の仲間

久しぶりに、会社の仲間と伊豆サイクリング。 ヒルクライム年代別で真ん中辺りの男性2名・女性1名、そしてロードバイク2回目が1名、初めてが1名。 かなり不安。 コースは、伊東→冷川峠→修善寺→三津→大瀬崎→戸田の60km。 私の狙いは、幾つかある登りで…

平日錬

20min 221W TSS 34 スクワット 1.5K(合計7.5K) 腿上げ とにかくコツコツ積み上げる。 早速飽きるが耐えてみる。 辛さに耐えてみる、退屈に耐えてみる、1分、1分この連続が一番大事。 そう言い聞かせて続ける。 最近ボルトに注目。 POGGIPOLINIを購入。 同…

週末ライド 伊東で

伊東周辺ライド。 土曜日 TSS 149 日曜日 TSS 153 伊東マリンタウンから冷川峠→喜多楽→国士峠→往路戻る、を両日とも。 TSS 844 スクワット 6K 両指標とも先週までの貯金で辛うじてクリア。 もう貯金はない! 久しぶりにセライタリアSLRサドル。 普段ライド…

久しぶりにインターバル

まずはスクワット1K。 そして腿上げ200回(左右100)。 体幹メニュー1セット。 帰宅後にインタ−バルメニュー。 3min 247W 2min 307W 5min rest 2min 307W 2min rest 1min 333W 1min rest 30sec 359W 30sec rest 15sec 388W 15sec rest 15sec 355W 久しぶり…

通勤ライドのみ

通勤ライドのみ。 同志が多く楽しい時間を過ごす。 自宅から会社まで約15キロの行程を大好きなテスタッチのMTBで楽しんでいる。 今日はロードのチャリ通が多く5人以上と遭遇。 彼らと途中幾つかの坂で勝負、、、っていうかその場合周囲のクロスバイク・MTB含…

大阪から帰宅、5分でローラー🎵

大阪から帰宅。 玄関開けたら5分でローラー。 このリズム、モジモジ対策に有効。 15min 230W TSS41 その後、スクワット1K。 二日酔いの割には頑張れた。「Yes! Good Job」のエプロン。 届いたけどkids用… なにやってんだか。

今度こそ、の期待で復活

ジャパンカップ、沖縄に加え仕事が忙しくなり更新ストップ。 確か前回のストップも全日本が近くなりストップ。 気分も新たに今度こそ更新継続。 なぜかというと、3月18日までに、TSS7500・スクワット100000回をクリするため。 目標は春のチャレンジロード。 …

蛇石錬

久しぶりの岩部。 いや、松崎地区といえば良いのか。 連休中日の移動で空いているかと思いきや、伊豆半島の入り口はどこも大渋滞。 自宅から6時間で到着. 結局土曜日は乗れずで、周囲を1時間散歩する。 雨&風予報のJBCF輪島をDNSしたのにまずいぞ。。。 全…

ピラミッドインターバル、のち自転車通勤

プラミッドインターバル。 イニシャルセッションの5分走で既に疲労の感覚。 最初の3分が240Wしか出ない、、、そして凄い疲労感。 今日はDNFとも考えたが気を取り直す。 その後300Wに上げて少し回復の感じ。 レストの後メインセッションへ。 少なくとも400W…

梅ノ木峠リピート

いつも通りに起きてCRの様子を見るとぐっすり。 ここの所疲れているようなのでそのまま放置。 輪島・JCと続く中、その対策として思いついたのが梅ノ木峠。 ポイントは10%くらいの激坂であること。 三年ぶりくらいの梅ノ木峠。 以前はサイクリストはめった…

ローラーでゆったり練習

久しぶりに家でゆっくり。 溜まっていた勉強進めたり、動画ファイルの作成したりで午前を過ごす。 その後ローラー。 10min 252W + 30min 190W(3minごとに10secケイデンス120以上) TSS 76 昔のドラマ見ながらちょっと楽なメニューを。 最近購入したANOVA。 …

P-インターバル

ピラミットインターバル。 最高に辛い12分。 後半の3回、50sec-10secレスト-55秒-5secレスト-60秒のセクションが最高に辛い。 32分でTSS50弱稼ぐ高効率メニュー。 始めて2ヶ月だが効果を実感しているので耐えて続けよう。 GARMIN820の汗問題。 画面ロックが…

変形インターバル

3min 250W 2min 303W 5min REST 1min 381W 1min REST 1min 325W 1min REST 0.5min 350W+0.5min REST ✕6 1min の2回目が激しくタレた。 とは言えタイムリミットが来て終える。 ピラミッドインターバルでは時間がないと思い変形したが結果的に大差ない時間に…

白根山往復

白根山まで2往復。 1度目は250W位で、そして2度目は190W+3分おきに10秒300W以上に。 TSS 136 疲れていたのか2度目が全くの不発。 170Wがせいぜい。 10秒の上げパートも270W位の時がある。 酷いなぁ。。。 気持ちが負けそうになるが不発ながら最後までやって…

古賀志林道

宇都宮市古賀志林道へ。 東京を発つ頃は曇だったが、宇都宮到着時は小雨。 少し弱まったところで3周×2目指して出発。 古賀志林道の下りが苔と雑草で怖い状態になっている。 相変わらず大粒の汗で反応するGARMIN820。 どうにかならないのかな。 気付くと変…

Pインターバル

一日中雨らしいのでローラー。 ここのところメインメニュになっているインターバルメニュー。 180s 251W 120s 307W 5min REST これ以降は「1分ーインターバル時間=レスト時間」。 5s 266W 10s 404W 15s 411W 20s 408W 25s 363W 30s 355W 35s 350W 40s 340W…

固定ローラーリハビリライド

相変わらず筋肉痛がひどい。 特に下り階段は他人が見て可怪しいと感じるレベル。 下山のダメージなんだろう。 ちょっとリハビリに固定ローラー。 10分ウォームアップ後30分200Wで。 3分に一回は330W以上目安で10秒回す。 30min 200W TSS 38 少し脚がマシにな…

北海道サイクリング3日目

5:00起き。 この宿は登山客向けにこんな時間に朝食を準備してくれる。 前日が雨で翌日が晴れの時には雲海が出る可能性が高いという宿オーナーのアドバイスを受け始発のロープウエイに。 素晴らしい景色。 ましたには雲海、そして正面には大雪山連峰。 黒岳石…

北海道サイクリング2日目

さて今日は、石北峠を含む150キロ。 昨日苦しめられた風向き予報は東の風5メートルとフォローの予感。。。 さっそく美幌に向かって出発。 出発してすぐ異変。 予報に反して風は真正面から。 しかし昨日の10m強とは違うので気を取り直して進む。 180Wで25キロ…

北海道サイクリング1日目

10時前に釧路空港着。 雨の予報だったが、予想より雨雲到来が早かったようで現地は雨上がりの晴れ模様。 気温は21度と薄手長袖のジャージでちょうど良かった。 ちょっと気になるのが10m強と表示されている風。 運悪く進行方向から吹いている、、、つまりアゲ…

秋の北海道サイクリング

気付くと3ヶ月更新なし。 振り返ると全日本の直前から更新なし。 バタバタしているうちに、、、と言い訳。 9月の連休に北海道サイクリングへ。 3日間の予定は、 1日目、釧路空港を出発して鶴居村、弟子屈町、川湯温泉、野上峠、小清水町を経て網走市へ。…

平日変形メニュー

3min 260W 2min 311W 5min rest 3min 257W 2min 310W 時間がなかったので変形メニュー。 なか2日空いたので足の状況は悪くなかった。 しかしRotorは不調。 明らかにおかしい数字。 我が家のパワーメーターは必ず壊れる。。。 パワータップ、STAGESPOWER、そ…

雲見錬2 TSS300

蛇石コース3周。 1周で800メートル登るコース。 15分、2分、2分、3分、13分、5分、3分の登りで構成。 順に、 4×、5×、5×、4×、4×、5×、6× 目安で回る。 一日目1周、2日目2周。 両日とも2周を目論んでいたけど、初日は体調悪すぎて断念。 10分超える登りが苦…

平日メニュー TSS63

3min 256W 2min 310W 1min 335W 〜 340W 30sec 370W 〜 402W 腿上げ4回 スクワット1K 維持腹筋4.5min 最近グリコのクエン酸&BCAAを使っている。 今まで使っていた同じくグリコのクエン酸&グルタミンと比較して効果の違いは判らない。 ただしこちらのほうが…

伊豆錬2日目 TSS150

外を見ると予報通りの雨。 AMには止むとの予報なので、伊東に移動。 西伊豆は小雨の中、サイクリストがいっぱい。 「みんな、頑張ろう!」と心で応援しつつ追い抜く。 そして東伊豆側の伊東に到着。 いつもの冷川か、とも考えたが目標レースの勾配はもう少し…

伊豆錬一日目 TSS100

東京から松崎までしっかり往復して絞ろうと考えていたが、あいにくの雨。 予定を変更して、雲見まで移動して周回錬に切り替える。 8時半出発と遅れてしまったのでどうなることかと思いきや案の定事故で渋滞。 11キロ、90分。 一般道へ逃げたものの状況は左…

平日メニュー TSS45

今日もGARMINワークアウトメニューに任せてメニューをこなす。 脚の疲れが強く辛かったがなんとかフィニッシュ。 時間がないのでその後、腿上げのみ4セット。 ツールド北海道の案内が来た。 タフな山岳コース。 今年2つ目の目標レース。 今月のレースをしっ…

平日フルメニュー TSS46

GARMINのワークアウト機能使った2回目。 目新しい為か苦しいが頑張れる。 いや、やれって感じの強制感かな。 255wで始めて310w、335w、365wと苦しんだ。 CRのSTAGESPOWERが不調。 体感で10%位低い感じ。 米国の本家サイトをみるとADCという値が890±50が適正…

房総錬 TSS96

いつもの房総錬。 しかし全く走れない。 最初の登りはそこそこ走れたがその後は平地すら上げられない状態。 昨日の疲れがうまく取れていない。 反省。 TSSが100超えたら、しっかりとケアすることを組み込まないと1日無駄にしてしまう。 14時には道の駅を出て…

大島試走 TSS191

9:40伊東発のジェット船で伊豆大島へ。 先週果たせなかった試走をする。 驚くほど静かな30分強の船旅の後、元町港へ。 船の待合所は思ったより綺麗でコインロッカーもある。 輪行袋等をコインロッカーに詰め早速試走に。 アジア選手権の記念でコースにブルー…

平日メニュー

仕事オフにしてリフレッシュ。 自転車部屋の掃除をして平日メニュー。 今日はGARMINのワークアウトに平日メニューのタイマーをセットしてみる。 詳細の設定が理解できず適当な部分もあるので、意図しない表示が出てうるさいがタイマーとしては十分。 どんど…

軽く汗流す

昨夜のアルコール残ありの為DNS。くるくる1時間、120w位で。その後スクワット1k、腿上げ、維持腹筋といつものメニュー。終って間もなくヨドバシからイヤホン届く。カッコいいパッケージ。購入の喜びはここにもある。機能以外の喜び。商品の価値で満足取れて…

5分のみ

3min 251W 2min 310W 昨日フルメニューだったので辛い5分を予想。 予想に反して意外と気持ちよく出来た。 続けてスクワット1K、腿上げ70×4セット、維持腹筋4.5分。 明日のフルメニューに向けて体のメンテをしよう。 ヨドバシカメラでONKYOのE700M購入。 SON…

平日フルメニュー

260wから始めて310w。 その後は335w,375wといつも通り。 疲労感があったので弱気だったができるもんだ。 ハンドル周りをリッチーに変更。 イーストンカーボンは325g。 イーストンを他のフレームで使うために交換。 そしてT800にTNI SPEED PULLYをインストー…

冷川錬 TSS159

久しぶりの冷川。 4倍弱20分走から始めて、5分×4、2分×3、1分×6。 相変わらず疲労感一杯の中、なんとか頑張れた。 狙ったことは出来なかったが良い練習が出来た。 伊東に来た狙いは船に乗る事、大島に渡る事だった。 6月の目標レースのためにコースの試走…

房総錬 TSS129 

何故か猛烈な疲れ。 筋肉が動かない。 240Wも出せば痛くて仕方がない。 全く強度を稼げずに終わる。 ケアが大切と痛感。 がっかりな感じで練習終える。 白T800で練習。 ガンメタT800とジオメトリーが変わらないのに印象が違う。 フレーム以降のパーツが違う…

平日5分メニュー

5分メニューのみ。 250W+307W。 細かくてもやるのが大事と信じて。 カゼが長引いている。 咳の症状が続く。 有効な対策が打てず困る。 お気に入りの耳鼻科に行ってみるが、学会につき木金休み。。。 睡眠と食事、そして過度な?運動の週末で対処。

平日フルメニュー

平日フルメニュー。最初の5分は260w,310w。1分は335w。30秒は370w。しかしGARMIN或いはQUARKの問題で出力が時々ゼロへ。5分ならカバーできるが1分、30秒なら難しい。気持ちが折れそうになる。表示を揃えることが目的ではないと自分に言い聞かせ耐えるw目標レ…

GW3日目 暴風波浪警報、体内もカゼ吹き荒れる

夜中に目が覚める。 風邪の状態がヤバイ。 風邪よどっか行けと風呂に行くが、露天風呂で感じる爆風がヤバイ。 しかも南風。 あくる日は200km南下なのに。 2つのカゼのうちどちらか無くなって欲しい。 まずはコントロール下の風邪。 再び寝る。 そして朝、両…

GW2日目 稚内へ。

幌加内から先ずは名寄へ行ってレンタカーを返す。 そういえば、の風邪は小康状態。 いや、結構峠越えたかも。 それより脚の状態がひどい。 しかし今日のコースは180km。 ほぼ平坦なのでなんとかなる。 10時に名寄をスタート。 途中音威子府(オトイネップ)…

GW一日目 強風に翻弄

初日、飛行機に乗る頃から鼻の奥に違和感。 風邪の前兆。 気にしない、気にしない。 CAの方にお茶菓子「いわてまり」のお替わりをお願いするとANAの綺麗な袋に5個入れて渡される。 期待を超えたサービス。 嬉しい。 もたもた準備して新千歳空港を出発が10時…