平日メニュー
へいじつのジワ練メニュー。
TSS47 20/60min 225W
朝から感じていたが疲労感が強い。
最初数分でチラ見すると224W。
15分時点で221W。
最後2分は280W。
久々にローラーを辛く感じた、、、って当たり前か。
そしてスクワット１K。
edge820でIQを使う方法が判らなかったが、今日偶然クリアになった。
6分割のうちの１コマにIQを設定したらミクロで型崩れなIQの画面が見えた。
これは！と画面を１コマにして設定したところ成功。
とりあえず満足だけど結局使わないかな。
通常画面のほうが見やすく感じるので。
伊豆サイクリングwith会社の仲間
久しぶりに、会社の仲間と伊豆サイクリング。
ヒルクライム年代別で真ん中辺りの男性２名・女性１名、そしてロードバイク２回目が１名、初めてが１名。
かなり不安。
コースは、伊東→冷川峠→修善寺→三津→大瀬崎→戸田の６０km。
私の狙いは、幾つかある登りで「最初に山頂到達＆最下位まで下る、の繰り返し」することでTSSを稼ぐこと。
正午の頃出発して着いたら18時。
中々時間がかかるものだ。
おかげで繰り返し活動は存分にできた。
往路 TSS 189
復路 TSS 182
累積TSS 1249
累積スクワット 10.5K
残り14週なので
TSS（7500-1249)/14=446.5
スクワット (100-10.5) /14=8.17
スクワットを週6回やるとして1.1K位やらなければいけない計算。
頑張れ、と自分に言い聞かす。。。
平日錬
20min 221W TSS 34
スクワット 1.5K（合計7.5K）
腿上げ
とにかくコツコツ積み上げる。
早速飽きるが耐えてみる。
辛さに耐えてみる、退屈に耐えてみる、1分、1分この連続が一番大事。
そう言い聞かせて続ける。
最近ボルトに注目。
POGGIPOLINIを購入。
同じサイズでこれだけの重量差。
アルミ製の為、使う場所に限りはあるがワンポイント小物として楽しい。
久しぶりにインターバル
まずはスクワット１K。
そして腿上げ200回（左右100）。
体幹メニュー1セット。
帰宅後にインタ−バルメニュー。
3min 247W
2min 307W 5min rest
2min 307W 2min rest
1min 333W 1min rest
30sec 359W 30sec rest
15sec 388W 15sec rest
15sec 355W
久しぶりに上げてみたが辛かった。。。
やっぱり自転車の練習は辛いな。
