CRを送った後房総に向かいペース錬。 12:30スタートで15:00まで。 AVGは190Wを狙う。 平坦は190W、登りは260W以上を目安で。 登りでAVGはどんどん上がるのだが、同様に下りでどんどん下がる。 下りはゼロだから当然なのだが泣けてくる。。。 スクワットと腿…

道の駅「おおぎみ」に移動。 西海岸を南下し、塩屋湾から東海岸へ。 そして北上。 強い北風がペース走向きで泣けてくる。 そして爆走オートバイが多くて怖い。 アップダウンを繰り返し安波で休憩。 共同店でオニギラズを食べる。 卵焼きとソーセージを焼いた…

1日目、宿泊は今帰仁。 先ずは今帰仁まで移動。 ３時頃到着。 少し前まで雨だったが止んでいる。 自転車組んで軽く１時間のサイクリング。 さすが沖縄、この時期でもナマ足でイケる。 屋我地島まで往復して終了。 明日からのペース走を想うと辛くなるが、５…

3min 250W 2min 301W 5min 1.5min 301W 0.5min 353W スクワット550回、腿150回、維持腹筋4分。 いつものメニュー。 昨日宴席だったがまあまあ頑張れた。 サドルを5ミリ下げてみた。 この方が疲れない気がする。 太腿を上げやすい感じ。 競輪「中村浩士」選手…

3min 250w 2min 301w 6min rest 1.5min 300w 0.5min 349w そしてスクワット500回、腿100回、維持腹筋4min。 週末休んだおかげか、ちゃんと出来た。 今週も激務(激呑みw)ウィーク始まる。 週末のロング練に向けて体調整えよう

週末は休憩。 体調悪い。明らかに呑み疲れ。 会食自体嫌いではないが、普段の関係が近いいわゆる呑みが増えるのは勘弁願いたい。 日曜日は外で1時間、ローラーで1時間。 外では200w→280w→325wと上げて20分。 ローラーは200w8分と150w4分を5回

3時間30分 150W3時30スタート。午後から雨予報なので12時まで。昨日のダメージあるので平坦中心に10%強落とすペースで。雨の心配がない昨日は長距離低強度、今日は中距離高強度も考えていたが中距離高強度のやりきりを優先して先に実施。 いつもどおり伊予ヶ…

3時間30分 150W 3時30スタート 午後から雨予報なので12時まで。 昨日のダメージあるので平坦中心に10%強落とすペースで。 雨の心配がない昨日は長距離低強度、今日は中距離高強度も考えていたが 中距離高強度のやりきりを優先して先に実施。 いつもどおり伊…

最初の１時間 170Wその後２時間 178W約85キロ180W狙ったが足らず。。。暖かくサイクリングに最適な天候。それは花粉飛散にも作用してすごい状態。マスクしてスタートしたが汗で空気を通さなくなり外さざるを得ないので結局意味なし。伊予ヶ岳の南を通過して…

最初の１時間 170W その後２時間 178W 約85キロ 180W狙ったが足らず。。。 暖かくサイクリングに最適な天候。 暖かさは花粉飛散を推進させてすごい状態。 マスクするが、間も無く汗で空気を通さなくなるので結局意味なし。 伊予ヶ岳の南を通過して南下、その…

3min 251W 2min 301W 5min rest 1.5min 295W 5min 1.5min 301W 0.5min 336W 45sec 331W 15sec 367W 1min 20sec 371W 10sec 399W 10sec 378W 5sec 394W 10sec 318W 5sec 378W 見事に力尽きた。 そして維持腹筋４分、スクワット450回、腿上げ100回。 月曜から…