房総ライド

朝から房総へ、と考えていたけどスポンサードしているスポーツチームの社長がいらっしゃるとのことで午後から房総。今シーズン派手にスタートしかなり盛り上がったことは嬉しい限り。一方でホームとしている会場がしばらく使えなくなるらしく会場探し苦心…

2016-12-26

３連休３日目　伊豆錬　

ものすごく寒い中伊東マリンタウンスタート。冷川峠→八幡東→国士峠→湯ケ島そして往路を戻るルート。 66km 獲得標高1500m それなりの一定ペースで往復。国士峠の木々が伐採されたおかげで富士山が綺麗に見える。そういえば近所の人が昔は見えたとか言って…

2016-12-24

３連休二日目　伊豆へ

相変わらずのんびり移動で１２時過ぎに西浦に到着。年末に実家に持っていく三ヶ日みかん（完熟）を購入。 10kgで7000円と値がはるが圧倒的にうまい。その後冷川峠に移動して5回。 220Wでコツコツ繰り返す。これ去年100回やったっけ。ベース作りには一番…

2016-12-23

3連休初日　房総錬

いつものように遅め出発で房総へ。道の駅到着10：30。車の点検整備のためにディーラーへ行く為、16時まで。逆算すると14時帰路に就かなければいけないので3時間が限界。南風が強烈で13m@アクアライン。 T800を使用。相変わらずラバネロカーボンと比べて…

2016-12-21

平日ジワ練

TSS 36 225W 20/36min 平日メニュー実施。スクワットまで行きたかったが時間切れ。スクワットの完遂が難題となりそう。そういえば週末ライドの時QUARKのマグネットが取れてしまった。これすでに4・5回め。毎度エポキシ系接着剤で修理しているけどなんと…

2016-12-18

房総錬？二日目

体調不調から回復ライドのCRと一緒なのでLSD（２時間半なのでLONGではないが）。大渋滞を避けるために３時前には帰路につきたい。自転車洗ったり、海の幸ゲットしたりで１２時前に出発。もっと早く来れば良いのだが。。。心拍120bpmでこつこつ。途中久…

2016-12-18

房総錬

TSS 162 2h53min 3時間限定でローラーかどちらか迷ったが好天が勿体無いので房総へ。先ずは道の駅の食材調達。海の幸不発、山の幸豊作。 10:30着は海の幸獲得には遅いようだ。いつものコースをぐるっと７０キロ弱。 LT75%強でペース走ができた。できれば…

2016-12-17

ベース作り

TSS39 20/46min 220W スクワット１K。こつこつとベース作り。早朝から自転車の整備。長らく家にあったスペシャライズドALETZを会社の後輩に売却。ロングライドの会で初参加メンバーのレンタルされ乗られてきたバイク。ブレーキ周りケーブルを刷新して…

2016-12-13

平日メニュー

へいじつのジワ練メニュー。 TSS47 20/60min 225W 朝から感じていたが疲労感が強い。最初数分でチラ見すると224W。 15分時点で221W。最後2分は280W。久々にローラーを辛く感じた、、、って当たり前か。そしてスクワット１K。 edge820でIQを使う方法が判…

2016-12-11

伊豆サイクリングwith会社の仲間

久しぶりに、会社の仲間と伊豆サイクリング。ヒルクライム年代別で真ん中辺りの男性２名・女性１名、そしてロードバイク２回目が１名、初めてが１名。かなり不安。コースは、伊東→冷川峠→修善寺→三津→大瀬崎→戸田の６０km。私の狙いは、幾つかある登りで…

2016-12-07

平日錬

20min 221W TSS 34 スクワット 1.5K（合計7.5K）腿上げとにかくコツコツ積み上げる。早速飽きるが耐えてみる。辛さに耐えてみる、退屈に耐えてみる、1分、1分この連続が一番大事。そう言い聞かせて続ける。最近ボルトに注目。 POGGIPOLINIを購入。同…

2016-12-05

週末ライド　伊東で

伊東周辺ライド。土曜日 TSS 149 日曜日 TSS 153 伊東マリンタウンから冷川峠→喜多楽→国士峠→往路戻る、を両日とも。 TSS 844 スクワット６K 両指標とも先週までの貯金で辛うじてクリア。もう貯金はない！久しぶりにセライタリアSLRサドル。普段ライド…

2016-12-01

久しぶりにインターバル

まずはスクワット１K。そして腿上げ200回（左右100）。体幹メニュー1セット。帰宅後にインタ−バルメニュー。 3min 247W 2min 307W 5min rest 2min 307W 2min rest 1min 333W 1min rest 30sec 359W 30sec rest 15sec 388W 15sec rest 15sec 355W 久しぶり…

2016-11-30

通勤ライドのみ

通勤ライドのみ。同志が多く楽しい時間を過ごす。自宅から会社まで約15キロの行程を大好きなテスタッチのMTBで楽しんでいる。今日はロードのチャリ通が多く5人以上と遭遇。彼らと途中幾つかの坂で勝負、、、っていうかその場合周囲のクロスバイク・MTB含…

2016-11-29

大阪から帰宅、５分でローラー🎵

大阪から帰宅。玄関開けたら５分でローラー。このリズム、モジモジ対策に有効。 15min 230W TSS41 その後、スクワット1K。二日酔いの割には頑張れた。「Yes! Good Job」のエプロン。届いたけどkids用… なにやってんだか。

2016-11-28

今度こそ、の期待で復活

ジャパンカップ、沖縄に加え仕事が忙しくなり更新ストップ。確か前回のストップも全日本が近くなりストップ。気分も新たに今度こそ更新継続。なぜかというと、3月18日までに、TSS7500・スクワット100000回をクリするため。目標は春のチャレンジロード。 …

2016-10-11

蛇石錬

久しぶりの岩部。いや、松崎地区といえば良いのか。連休中日の移動で空いているかと思いきや、伊豆半島の入り口はどこも大渋滞。自宅から6時間で到着. 結局土曜日は乗れずで、周囲を1時間散歩する。雨＆風予報のJBCF輪島をDNSしたのにまずいぞ。。。全…

2016-10-04

ピラミッドインターバル、のち自転車通勤

プラミッドインターバル。イニシャルセッションの５分走で既に疲労の感覚。最初の３分が240Wしか出ない、、、そして凄い疲労感。今日はDNFとも考えたが気を取り直す。その後300Wに上げて少し回復の感じ。レストの後メインセッションへ。少なくとも400W…

2016-10-02

梅ノ木峠リピート

いつも通りに起きてCRの様子を見るとぐっすり。ここの所疲れているようなのでそのまま放置。輪島・JCと続く中、その対策として思いついたのが梅ノ木峠。ポイントは１０％くらいの激坂であること。三年ぶりくらいの梅ノ木峠。以前はサイクリストはめった…

2016-10-01

ローラーでゆったり練習

久しぶりに家でゆっくり。溜まっていた勉強進めたり、動画ファイルの作成したりで午前を過ごす。その後ローラー。 10min 252W ＋ 30min 190W(3minごとに10secケイデンス120以上) TSS 76 昔のドラマ見ながらちょっと楽なメニューを。最近購入したANOVA。 …

2016-10-01

P-インターバル

ピラミットインターバル。最高に辛い12分。後半の3回、50sec-10secレスト-55秒-5secレスト-60秒のセクションが最高に辛い。 32分でTSS50弱稼ぐ高効率メニュー。始めて2ヶ月だが効果を実感しているので耐えて続けよう。 GARMIN820の汗問題。画面ロックが…

2016-09-29

変形インターバル

3min 250W 2min 303W 5min REST 1min 381W 1min REST 1min 325W 1min REST 0.5min 350W+0.5min REST ✕６ 1min の２回目が激しくタレた。とは言えタイムリミットが来て終える。ピラミッドインターバルでは時間がないと思い変形したが結果的に大差ない時間に…

2016-09-25

白根山往復

白根山まで2往復。 1度目は250W位で、そして2度目は190W＋3分おきに10秒300W以上に。 TSS 136 疲れていたのか2度目が全くの不発。 170Wがせいぜい。 10秒の上げパートも270W位の時がある。酷いなぁ。。。気持ちが負けそうになるが不発ながら最後までやって…

2016-09-24

古賀志林道

宇都宮市古賀志林道へ。東京を発つ頃は曇だったが、宇都宮到着時は小雨。少し弱まったところで３周×２目指して出発。古賀志林道の下りが苔と雑草で怖い状態になっている。相変わらず大粒の汗で反応するGARMIN820。どうにかならないのかな。気付くと変…

2016-09-23

Pインターバル

一日中雨らしいのでローラー。ここのところメインメニュになっているインターバルメニュー。 180s 251W 120s 307W 5min REST これ以降は「１分ーインターバル時間＝レスト時間」。 5s 266W 10s 404W 15s 411W 20s 408W 25s 363W 30s 355W 35s 350W 40s 340W…