房総錬 TSS163

7時出発して房総錬。 ロードバイクを楽しむ人がいっぱい。 2時間半のペース走中、間違いなく50人以上とすれ違う。 天気が良く温かい。 まさしくロード日和。 AVG185Wで2時間38分。 後半見事な黄金のタレ。。。 190W超えたかったが。 前日のスクワット1400回…

平日メニュー

3min 257W 2min 313W 5min 1min 332W 1min 1min 319W 1min 1min 348W 5min 30sec 360W~426W を6本。 スクワット1300回、腿上げ70×3、維持腹筋4分。 数回使ったが、体感ではパワータップよりQUARKのほうが高めに出る感じ。 時折データを受信せず出力ゼロにな…

平日メニュー終了

QUARKは少し高めな気がするので5Wプラスで開始。 3min 255W 2min 305W 5min 1min 330W 1min 1min 321W 1min 1min 337W 30secインターバル 360W~417Wで6本。 スクワット1200回、腿上げ70回×3、維持腹筋4min 〈難解〉死語辞典 「いかす」「おニュー」等々…

パワータップ故障のその後

通勤のみ。 今が気持ち良い季節。 パワータップ故障でローラー環境に不具合が出ていた。 故障の件でUSに問い合わせしたところ、US在住でなければ各国で対応しているから各 国のディーラーに連絡するようにとの指示。 リストを見るとキルシュベルクという企業…

房総錬 TSS175

7時に自宅出発。 昨日道の駅で買った、鬼無里「いろは」のおやきが朝食。 9時半に道の駅につくが強風伴った雨。 遅くとも11時には止む予報なので信じて待つ。 道の駅の魚屋覗いたり、少し寝たり。 11時やや遅れで止む。 11時半に出発。 いつもどおり伊予ガ岳…

フレーム破損

JBCFシリーズ、今週は宴席が多かったため体調最悪につきDNS。 CRのサポートで群馬へ。 ごく一部の選手を除きフルメンバーに近く、6月の全日本選手権に向けてのコンディショニング把握に良さそう。 アップもまあまあでLT値3minそこから2min20%上げで終えてま…

平日フルメニュー

3min 251W2min 301W5min1min 327W1min1min 324W1min1min 342W30秒インターバル330~380W6本なんとか終了。途中3本目、へこたれそうになったとき「三日坊主になりそうなとき、量減らしてやってみる→結果習慣が残るから意味がある」を思い出して頑張る。「勉強…

5分だけ。

3min 251W2min 302W札幌から帰宅。僅かな時間でも積んどきたいのでローラーマン。連日の呑みで心肺がヤバイけどなか1日で足は動く。運動量にかかわらず練習後のプロテイン(グルタミンも)は美味しい。「日本の雇用と中高年」1960年代、日本はジョブ型労働社…

平日ハーフ

3min 251W2min 302W 5min1min 328W1min1min 326W1min1min 342W故障したパワータップの代わりにステージスパワーを取り付けて練習。体感的には同じ(おおよそ当たり前なのだが)でなんだか安心。その後スクワットのみ。気付くと時間ギリギリで羽田空港まで車で…

パワータップの故障

久々の自転車通勤。 途中の坂でインターバル。 練習の品質とは到底言えないけど気持ちいい。練習なし。 ローラー用パワータップ(sl 2.4)がおかしい。 体感の3割減表示な感じ。 何かしらかの要因で体が激しく弱っているか。 しかしCRも同じこと感じたようだ…

房総ライド TSS112

午後は仕事なのでAMにギュッと。 7時半スタート。 流石に早朝はまだ寒く、長袖ジャージの上に薄手のウィンドブレーカー。 東風が強い。 獲得標高500m強、時速29キロで。 平地200W、登り280W前後。 良い感じで脚が回らなくなってきたところで道の駅。 計画通…

平日ハーフミニマムメニュー

3min 251W2min 302W5min1min 326W1min1min 327W1min1min 340W時間切れ。いつものモジモジが原因。12分手前で取り組めばすむのだが…。連日夜の予定をこなしている割に今回は楽。体が順応?「マーケットデザイン 」マッチング理論。とても判りやすい。思考のベ…

平日ハーフメニュー

3min 246W1min 286W辛くて心折れる。4分後1min 322W1min rest1min 322W1min rest1min 336W大阪から戻ってローラー。すぐ乗れば良かったが、昨日の呑み疲れで少し横になったらあっという間に1時間。いそぎハーフ。最初のセクションの上げ2分、メンタルの弱さ…

房総ライド TSS142

道の駅で油売った後、10:30 スタート。 昨日の疲れもがあるのでAVG140Wでゆっくり。 100キロ4時間のペース。 南下していく道程、意外と南西の風が強い。 千倉で寿司を食べようと偶然見つけた寿司屋「大徳屋」。 現在時刻11:40なのだが、12:00開店らしい。 食…

房総ライド TSS190

房総ライド 80キロ TSS190 TSS200を目標にしていたので僅かにショート。。。 目安TSS580/週だから合計300。 のこりはTSS280、、、。 ちょっと厳しい。 平日で180まで持って行かないとなかなか厳しいペースということか。

房総ライド TSS146

CRを送った後房総に向かいペース錬。 12:30スタートで15:00まで。 AVGは190Wを狙う。 平坦は190W、登りは260W以上を目安で。 登りでAVGはどんどん上がるのだが、同様に下りでどんどん下がる。 下りはゼロだから当然なのだが泣けてくる。。。 スクワットと腿…

沖縄乗り込み 2日目

道の駅「おおぎみ」に移動。 西海岸を南下し、塩屋湾から東海岸へ。 そして北上。 強い北風がペース走向きで泣けてくる。 そして爆走オートバイが多くて怖い。 アップダウンを繰り返し安波で休憩。 共同店でオニギラズを食べる。 卵焼きとソーセージを焼いた…

沖縄乗り込み 初日

1日目、宿泊は今帰仁。 先ずは今帰仁まで移動。 3時頃到着。 少し前まで雨だったが止んでいる。 自転車組んで軽く1時間のサイクリング。 さすが沖縄、この時期でもナマ足でイケる。 屋我地島まで往復して終了。 明日からのペース走を想うと辛くなるが、5…

平日メニュー

3min 250W 2min 301W 5min 1.5min 301W 0.5min 353W スクワット550回、腿150回、維持腹筋4分。 いつものメニュー。 昨日宴席だったがまあまあ頑張れた。 サドルを5ミリ下げてみた。 この方が疲れない気がする。 太腿を上げやすい感じ。 競輪「中村浩士」選手…

平日メニュー

3min 250w 2min 301w 6min rest 1.5min 300w 0.5min 349w そしてスクワット500回、腿100回、維持腹筋4min。 週末休んだおかげか、ちゃんと出来た。 今週も激務(激呑みw)ウィーク始まる。 週末のロング練に向けて体調整えよう

4分・8分インターバルで1時間

週末は休憩。 体調悪い。明らかに呑み疲れ。 会食自体嫌いではないが、普段の関係が近いいわゆる呑みが増えるのは勘弁願いたい。 日曜日は外で1時間、ローラーで1時間。 外では200w→280w→325wと上げて20分。 ローラーは200w8分と150w4分を5回

房総錬 TSS118

3時間30分 150W 3時30スタート 午後から雨予報なので12時まで。 昨日のダメージあるので平坦中心に10%強落とすペースで。 雨の心配がない昨日は長距離低強度、今日は中距離高強度も考えていたが 中距離高強度のやりきりを優先して先に実施。 いつもどおり伊…

ペース錬 TSS181

最初の1時間 170W その後2時間 178W 約85キロ 180W狙ったが足らず。。。 暖かくサイクリングに最適な天候。 暖かさは花粉飛散を推進させてすごい状態。 マスクするが、間も無く汗で空気を通さなくなるので結局意味なし。 伊予ヶ岳の南を通過して南下、その…

平日メニュー

3min 251W 2min 301W 5min rest 1.5min 295W 5min 1.5min 301W 0.5min 336W 45sec 331W 15sec 367W 1min 20sec 371W 10sec 399W 10sec 378W 5sec 394W 10sec 318W 5sec 378W 見事に力尽きた。 そして維持腹筋4分、スクワット450回、腿上げ100回。 月曜から…

房総錬 TSS138

同じく房総半島にて、昨日のダメージが強くもう一段低い150Wを目標に少し長めで。 平均130W前後で初めて最後に帳尻合わせる。 じわっと効いてくる。 平坦は170W前後で登りは200W前後。 寝坊して13時スタートだったので、75キロで時間切れ。 両日ともに花粉大…

房総錬 TSS150

房総半島にて平均170Wで65キロ。 平坦は170W前後、上りはハイペース。 FTPの60%強を狙う。 下りでどんどんワットが下がるので結構ハード。 3時から予定ありなので12時終了。 結構ダメージありでへろへろに。 ロング中強度がまだまだ弱いんだろうな。 3時から…

STAGESPOWER 購入

「STAGESPOWER」導入を決めて早速購入。 結局選択したポイントはすぐ手に入ること。 拘りは一点、モデルチェンジ後の後期?バージョンであること。 こちらは、防水性が向上しているらしい。 早速明日から使用してみることに。 価格87000円(定価) 随分前パ…

平日メニュー

3min 250W 2min 301W 5min REST 1min 296W 1min REST 1.5min 299W 0.5min 340W 途中1分でへこたれるが、気を取り直しダン。 スクワット 400回 維持腹筋 4分 近頃楽しんでいるのがパワーメーター選び。 すでにパワータップ×1機使っているが、ローラー用(10…