FTP BOOST in Zwift ハーフ
前夜は名古屋 竹亭（ちくてい）で会食。
魚を美味しく食べるというコンセプト。
私自身全く知らなかったのだが、なかなか美味しくそして1万円/１人くらいと内容考えるとリーズラブル、いやむしろお得か。
その後、台風から逃げてとんぼ返りしたが最終の新幹線が満席。
初めて立って帰京。
その際、喉がはっきりと痛くなっており熱っぽさも現れたので抗生物質を飲んで寝る。
朝になってみると痛みがほぼ取れていたので、我ながらなかなか良い処方ｗ
そしてFTP BOOST3日目。
L2/L3位の出力15分後に1min 395W、30sec405W、 15sec 450W、 10sec 465Wを2セットのメニュー。
15分のセッションが思いの外辛く1セットで ダウン。
200W前後がとてもつらく、いつもなら心拍140bpmがいいところなのだが160bpm
、そして再び喉が痛くなっている。
体調の悪さが残ってきていたので次回再チャレンジ、と終了ストーリー（言い訳ストーリー）を決めてハーフ終了。
FTP BOOST in Zwift
草津温泉の朝は雨。
気温は17℃。
そこそこ冷たい雨だ。
ちょっと乗ってみるがCRが風邪ひきそう。
今週末のTDHは重要レースなので家でローラーに変更。
気持ち的にはゲッソリだが。
昼ごはんは水沢うどんの清水屋。
日本三大うどんという括りの中の一つ「水沢うむどん」（「む」が入るらしい）の始祖とのこと。
始祖とか元祖とか謳っている店はろくな店ではない印象が有るが食べログスコアに期待して入店。
讃岐うどんより細く平たい麺をごまダレで食べる。
とても美味しい、、、がほんの少量で1150円は高い！と思ったが美味しいから良しとした。
帰京してローラー。
FTP BOOSTの2日目を。
おそらくメインは405W(45sec)＋140W(4min15sec)を6回の部分。
すべて通してTSS72と良い感じで終わる。
全日本のV見ながらTSS80までやってオシマイ。
4weekやってみる気持ちが芽生えてきた。
FTP向上ゴールの練習なんて暫くしていなかったが楽しみになった。
房総ライド
AMの雨が来ないうちに、と房総ライドだがいつもどおりの出発遅れで1030富楽里スタート。
脚の状態が一目瞭然？に悪いのでクルクル、乗っていてこれは脚同様に体全体が不調なことに気付く。
諦めてとにかく2時間以上は乗ろうとクルクル。
1300には富楽里を出て草津温泉に行きたかったのでMAX2h30min。
CRの機材調整しながらとにかく回す。
総時間 2h04min 総距離47km 獲得標高441m TSS61
急いで草津温泉へ。
1330出発で1730に到着。
風呂に入って「三國屋」で晩ごはん。
いつもながらに美味しい。
今回は宮崎県で年に30頭しか出荷されない貴重な牛の赤身で作ったメンチが美味。
そしていつもどおり2.5人前の蕎麦が美味。
温泉街は一泊二食メインではなく、BBメインにすると街が活性するといつも思う。どこもかしこも似たような和食膳しか選択肢がない、ではあまりに特徴がなくてつまらないし未来がない。
Zwiftワークアウト
少しスケジュールが空いたので家で仕事。
Skypeがあればかなりの部分在宅で仕事ができる。
Skypeミーティングの合間でローラーを。
今まであまり興味はなかったがCRが毎日楽しそうにやっているのでZwiftワークアウトメニュー。
取り組んでみたメニューの名前は「FTP BOOST」。
久しぶりにFTP向上を意識してみるｗ
中身は前半10secインターバルを4回、その後L3で30分位細切れで回す感じ。
1時間でTSS56。
うーん足りない。
4weekとあるので1ヶ月やってみようと思ったが、これだけではCTL50強でバランスしてしまうので、高出力域を通勤ライドで頑張って足しにしよう。
通勤ライドルートの中でお気に入りの路。
毎日通勤ライド
ハーフイヤーレビューに向けてバタバタとしていてローラー不発。
通勤ライドでTSS稼ぎ（もはや目的が可怪しい気も）。
往路は下り基調、当然復路は上りという構成なので往路TSS20、復路TSS30超を狙う。
普通に走ると往路TSS18、復路TSS25位になるが、30secの上りは500W超え、平坦で250W維持を心がけて最高値TSS31というところ。
すると一日のTSS５０とちょっと。
これだとCTLが下がっていく。。。
今週だけでCTL5下降。
ローラーでもう少し足さないとCTL稼ぎがテーマだとすると苦しい。
CLX50のチューブレス化について。
なかなか上手く行かなかったがおそらく原因はValve。
DT-SWISSのValveだとなかなか漏れが止まらず。
KCNCのバルブに変えたところ上手く出来た。
双方のValveを比較するとKCNCのほうが軽い（3gだが）。
特に走りに影響するわけもないのだが軽いのは正義だｗ
先ずはKCNC。
DT-SWISS
乗鞍ヒルクライムサポート
今回はオフィスメンバー＋CRの乗鞍参加のお手伝い。
0800出発関越経由で1400到着。
途中1時間休憩挟んでいるが遠い。
受付後はショップブースで買い物後に白骨温泉にチェックイン。
今回は「白骨温泉 白船荘新宅旅館」に宿泊。
部屋・風呂・食事・対応すべてグッド。
次回もここかな。
スーパー林道をサイクリングと思っていたが出発早々に行き止まり。
仕方なく周囲を軽くサイクリングしてオシマイ。
翌日は0500起床で乗鞍へ。
例年と同じ場所に車を停めて準備にかかる。
女子が0703スタートということで結構忙しない。
そして男子30代はその1時間以上後。
毎年思うが参加者全員スタート後の静寂が好き。
その後は三本滝までゆっくり登る。
快晴で冷涼、とても気持ち良い。
後のニュースでスズメバチ襲来とのことだったが全く気配無く進めた。
流石に集団でドドドッだと殺気を感じるがクルクルゆっくりだと殺気を感じなかったかｗ
結果は様々。
過去の入賞時のタイムを更新してギネスを狙えるかとCRに期待していたが、どうも最近乗鞍には調子が合わず残念。
オフィスメンバーは練習会通りの結果で、距離乗ったメンバーはそれぞれタイムを大幅更新。そうでないメンバーは大幅ダウン。
練習は嘘をつかない、初心者は特に。
乗鞍終わるとシーズン後半を感じる。
さあ沖縄にめがけて頑張ろう。
