3min 260W 2min 311W 5min rest 3min 257W 2min 310W 時間がなかったので変形メニュー。 なか２日空いたので足の状況は悪くなかった。 しかしRotorは不調。 明らかにおかしい数字。 我が家のパワーメーターは必ず壊れる。。。 パワータップ、STAGESPOWER、そ…

蛇石コース３周。 1周で800メートル登るコース。 15分、2分、2分、3分、13分、5分、3分の登りで構成。 順に、 4×、5×、5×、4×、4×、5×、6× 目安で回る。 一日目1周、2日目2周。 両日とも2周を目論んでいたけど、初日は体調悪すぎて断念。 10分超える登りが苦…

3min 256W 2min 310W 1min 335W 〜 340W 30sec 370W 〜 402W 腿上げ4回 スクワット1K 維持腹筋4.5min 最近グリコのクエン酸＆BCAAを使っている。 今まで使っていた同じくグリコのクエン酸＆グルタミンと比較して効果の違いは判らない。 ただしこちらのほうが…

外を見ると予報通りの雨。 AMには止むとの予報なので、伊東に移動。 西伊豆は小雨の中、サイクリストがいっぱい。 「みんな、頑張ろう！」と心で応援しつつ追い抜く。 そして東伊豆側の伊東に到着。 いつもの冷川か、とも考えたが目標レースの勾配はもう少し…

東京から松崎までしっかり往復して絞ろうと考えていたが、あいにくの雨。 予定を変更して、雲見まで移動して周回錬に切り替える。 ８時半出発と遅れてしまったのでどうなることかと思いきや案の定事故で渋滞。 11キロ、90分。 一般道へ逃げたものの状況は左…

今日もGARMINワークアウトメニューに任せてメニューをこなす。 脚の疲れが強く辛かったがなんとかフィニッシュ。 時間がないのでその後、腿上げのみ4セット。 ツールド北海道の案内が来た。 タフな山岳コース。 今年2つ目の目標レース。 今月のレースをしっ…

GARMINのワークアウト機能使った2回目。 目新しい為か苦しいが頑張れる。 いや、やれって感じの強制感かな。 255wで始めて310w、335w、365wと苦しんだ。 CRのSTAGESPOWERが不調。 体感で10%位低い感じ。 米国の本家サイトをみるとADCという値が890±50が適正…

いつもの房総錬。 しかし全く走れない。 最初の登りはそこそこ走れたがその後は平地すら上げられない状態。 昨日の疲れがうまく取れていない。 反省。 TSSが100超えたら、しっかりとケアすることを組み込まないと1日無駄にしてしまう。 14時には道の駅を出て…

9:40伊東発のジェット船で伊豆大島へ。 先週果たせなかった試走をする。 驚くほど静かな30分強の船旅の後、元町港へ。 船の待合所は思ったより綺麗でコインロッカーもある。 輪行袋等をコインロッカーに詰め早速試走に。 アジア選手権の記念でコースにブルー…

仕事オフにしてリフレッシュ。 自転車部屋の掃除をして平日メニュー。 今日はGARMINのワークアウトに平日メニューのタイマーをセットしてみる。 詳細の設定が理解できず適当な部分もあるので、意図しない表示が出てうるさいがタイマーとしては十分。 どんど…

昨夜のアルコール残ありの為DNS。くるくる1時間、120w位で。その後スクワット1k、腿上げ、維持腹筋といつものメニュー。終って間もなくヨドバシからイヤホン届く。カッコいいパッケージ。購入の喜びはここにもある。機能以外の喜び。商品の価値で満足取れて…

3min 251W 2min 310W 昨日フルメニューだったので辛い5分を予想。 予想に反して意外と気持ちよく出来た。 続けてスクワット１K、腿上げ70×4セット、維持腹筋4.5分。 明日のフルメニューに向けて体のメンテをしよう。 ヨドバシカメラでONKYOのE700M購入。 SON…

260wから始めて310w。 その後は335w,375wといつも通り。 疲労感があったので弱気だったができるもんだ。 ハンドル周りをリッチーに変更。 イーストンカーボンは325g。 イーストンを他のフレームで使うために交換。 そしてT800にTNI SPEED PULLYをインストー…

久しぶりの冷川。 4倍弱20分走から始めて、5分×４、2分×３、1分×6。 相変わらず疲労感一杯の中、なんとか頑張れた。 狙ったことは出来なかったが良い練習が出来た。 伊東に来た狙いは船に乗る事、大島に渡る事だった。 6月の目標レースのためにコースの試走…

何故か猛烈な疲れ。 筋肉が動かない。 240Wも出せば痛くて仕方がない。 全く強度を稼げずに終わる。 ケアが大切と痛感。 がっかりな感じで練習終える。 白T800で練習。 ガンメタT800とジオメトリーが変わらないのに印象が違う。 フレーム以降のパーツが違う…

5分メニューのみ。 250W+307W。 細かくてもやるのが大事と信じて。 カゼが長引いている。 咳の症状が続く。 有効な対策が打てず困る。 お気に入りの耳鼻科に行ってみるが、学会につき木金休み。。。 睡眠と食事、そして過度な？運動の週末で対処。

平日フルメニュー。最初の5分は260w,310w。1分は335w。30秒は370w。しかしGARMIN或いはQUARKの問題で出力が時々ゼロへ。5分ならカバーできるが1分、30秒なら難しい。気持ちが折れそうになる。表示を揃えることが目的ではないと自分に言い聞かせ耐えるw目標レ…

夜中に目が覚める。 風邪の状態がヤバイ。 風邪よどっか行けと風呂に行くが、露天風呂で感じる爆風がヤバイ。 しかも南風。 あくる日は200km南下なのに。 2つのカゼのうちどちらか無くなって欲しい。 まずはコントロール下の風邪。 再び寝る。 そして朝、両…

幌加内から先ずは名寄へ行ってレンタカーを返す。 そういえば、の風邪は小康状態。 いや、結構峠越えたかも。 それより脚の状態がひどい。 しかし今日のコースは180km。 ほぼ平坦なのでなんとかなる。 10時に名寄をスタート。 途中音威子府（オトイネップ）…

初日、飛行機に乗る頃から鼻の奥に違和感。 風邪の前兆。 気にしない、気にしない。 CAの方にお茶菓子「いわてまり」のお替わりをお願いするとANAの綺麗な袋に5個入れて渡される。 期待を超えたサービス。 嬉しい。 もたもた準備して新千歳空港を出発が10時…

7時出発して房総錬。 ロードバイクを楽しむ人がいっぱい。 2時間半のペース走中、間違いなく50人以上とすれ違う。 天気が良く温かい。 まさしくロード日和。 AVG185Wで2時間38分。 後半見事な黄金のタレ。。。 190W超えたかったが。 前日のスクワット1400回…

3min 257W 2min 313W 5min 1min 332W 1min 1min 319W 1min 1min 348W 5min 30sec 360W～426W を6本。 スクワット1300回、腿上げ70×3、維持腹筋4分。 数回使ったが、体感ではパワータップよりQUARKのほうが高めに出る感じ。 時折データを受信せず出力ゼロにな…

QUARKは少し高めな気がするので５Wプラスで開始。 3min 255W 2min 305W 5min 1min 330W 1min 1min 321W 1min 1min 337W 30secインターバル 360W～417Wで6本。 スクワット1200回、腿上げ70回×３、維持腹筋４min 〈難解〉死語辞典 「いかす」「おニュー」等々…

通勤のみ。 今が気持ち良い季節。 パワータップ故障でローラー環境に不具合が出ていたので、USに問い合わせしたところ、US在住でなければ各国で対応しているから各国のディーラーに連絡するようにとの指示。 リストを見るとキルシュベルクという企業らしくそ…

7時に自宅出発。 昨日道の駅で買った、鬼無里「いろは」のおやきが朝食。 9時半に道の駅につくが強風伴った雨。 遅くとも11時には止む予報なので信じて待つ。 道の駅の魚屋覗いたり、少し寝たり。 11時やや遅れで止む。 11時半に出発。 いつもどおり伊予ガ岳…

JBCFシリーズ、今週は宴席が多かったため体調最悪につきDNS。 CRのサポートで群馬へ。 ごく一部の選手を除きフルメンバーに近く、6月の全日本選手権に向けてのコンディショニング把握に良さそう。 アップもまあまあでLT値3minそこから2min20%上げで終えてま…

3min 251W2min 301W5min1min 327W1min1min 324W1min1min 342W30秒インターバル330～380W6本なんとか終了。途中3本目、へこたれそうになったとき「三日坊主になりそうなとき、量減らしてやってみる→結果習慣が残るから意味がある」を思い出して頑張る。「勉強…

3min 251W2min 302W札幌から帰宅。僅かな時間でも積んどきたいのでローラーマン。連日の呑みで心肺がヤバイけどなか１日で足は動く。運動量にかかわらず練習後のプロテイン(グルタミンも)は美味しい。「日本の雇用と中高年」1960年代、日本はジョブ型労働社…

3min 251W2min 302W 5min1min 328W1min1min 326W1min1min 342W故障したパワータップの代わりにステージスパワーを取り付けて練習。体感的には同じ(おおよそ当たり前なのだが)でなんだか安心。その後スクワットのみ。気付くと時間ギリギリで羽田空港まで車で…

久々の自転車通勤。 途中の坂でインターバル。 練習の品質とは到底言えないけど気持ちいい。練習なし。 ローラー用パワータップ(sl 2.4)がおかしい。 体感の３割減表示な感じ。 何かしらかの要因で体が激しく弱っているか。 しかしCRも同じこと感じたようだ…